Dopięcie diety na ostatni guzik ku wymarzonej sylwetce

Cześć,
chciałbym się doradzić Was o jedną rzecz, a mianowicie mam już ułożoną dietę, ale chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do około 10%, aktualnie ~14.

BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal.

1920 x 1.3 = 2496 kcal.

Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal

Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek

Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek

Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek


A teraz pojawia się moje pytanie- Czy w DT jeść więcej, czy tyle samo co w DNT?
Czy przy zredukowaniu fatu u mnie odjąć sobie trochę kalorii?
Czy zmienić moją dietę na inną, czy jest to niepotrzebne?
Czy z czasem obcinać kalorie?
BCAA przyda się?


Będę bardzo szcześliwy, jak pomożecie.

Przykładowy posiłek:
- 135g serka wiejskiego + łyzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna
- 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja białka do wypicia
- 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na parze + sałatka + łyzka oliwy (przed treningiem)
- 100g ryzu + 150 g kurczaka smażonego + sałatka
- pasta 50g sera + 50g tuńczyka + dwie kromki chleba + warzywa

Mam rozpisane różne warianty.

1. Nie bawiłbym się w kalorczność w DT i DNT.
2. Jak nie będzie efektów odejmij kcal, lub podkręć kardio.
3. Wrzuć w dziennik bo nic nam to nie mówi. Produkty ok.
4. BCAA ok.


Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2016-02-22 21:21:03

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

@flex1976

proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję.

Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)?
Czy po treningu jeść warzywa?
Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko?






Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-22 23:50:01

Jaki masz trening ? Wklej dietę w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  następna rzecz nie musisz jeść tyle posiłków a także równomiernie rozłożen kalorie to mit .
Pozdrawiam

@ wojo zmc- wkleiłem przykład mojej diety jeden post wyżej niż Twój.

flex1976

Alkibiades10

proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję.

Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? można ,ale nie trzeba
Czy po treningu jeść warzywa? jak w każdym posiłku
Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? można

dzięki wielkie.


Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-23 00:15:00

podbij tluszcze, orzechy/ pestki dyni(pomagaja w redukowaniu) i mozesz dac mniej bialka kolo 2,1/kg, a z tłuszczami dojedz przynajmniej do tego 1/1.2/kg utnij troche węgli, przez pierwsze tyg bedziesz zamulony, potem przejdzie, ale szybciej spalisz fat.

@Kroker. Przecież mam białko 2g/kg.
Ile uciąć tych węgli?
Czy mleko kokosowe i orzechy włoskie to dobre źródło tłuszczy?



Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-23 10:14:01

Jeszcze jedno pytanie, czy masło orzechowe to dobre źródło tłuszczu?