...
Napisał(a)
jajka z chlebem ujdą :)
jakieś mięso / ryba + źródło węgli ( kasza, ryze, ziemniaki )
jakieś mięso / ryba + źródło węgli ( kasza, ryze, ziemniaki )
...
Napisał(a)
Po treningu wypij szejka białkowego dostarczysz w ten sposób białko potrzebne twojemu organizmowi. Będziesz potrzebował też trochę węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż.
I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku.
Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego obliczył makroskładni. Tą drogą będziesz mógł sobie ułożyć pełną zbilansowaną dietę. Ciężko mi coś więcej powiedzieć, za mało szczegółów podałeś.
Pozdrawiam
I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku.
Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego obliczył makroskładni. Tą drogą będziesz mógł sobie ułożyć pełną zbilansowaną dietę. Ciężko mi coś więcej powiedzieć, za mało szczegółów podałeś.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zależy wszystko od diety.
Odżywki niech zostawi na sam koniec.
Posiłek możesz zjeść w domu po siłowni.
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-22 19:55:23
Odżywki niech zostawi na sam koniec.
Posiłek możesz zjeść w domu po siłowni.
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-22 19:55:23
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to wychodzi mi tak;
aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy
Wskaźnik BMR: 2045 kcal.
Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie?
Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46
aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy
Wskaźnik BMR: 2045 kcal.
Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie?
Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46
...
Napisał(a)
Polecane artykuły