co jeść po treningu pomocy

czyli co np.?

ok dzięki :)

oki :)

jajka z chlebem ujdą :)

jakieś mięso / ryba + źródło węgli ( kasza, ryze, ziemniaki )

popuri również dzięki za pomocną mi odpowiedz :)

Po treningu wypij szejka białkowego dostarczysz w ten sposób białko potrzebne twojemu organizmowi. Będziesz potrzebował też trochę węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż.
I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku.
Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego obliczył makroskładni. Tą drogą będziesz mógł sobie ułożyć pełną zbilansowaną dietę. Ciężko mi coś więcej powiedzieć, za mało szczegółów podałeś.
Pozdrawiam

Zależy wszystko od diety.
Odżywki niech zostawi na sam koniec.
Posiłek możesz zjeść w domu po siłowni.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-22 19:55:23

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to wychodzi mi tak;
aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy
Wskaźnik BMR: 2045 kcal.
Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie?




Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wyszło mi 2500 kcal ale czy to nie za dużo?