Czy te mięśnie rozwijają się nieprporcjonalnie? Zdjęcie.

Witam. Z siłownią amatorską jestem związany od 2 lat. Systematycznie z pewnymi postępami ćwiczę od kilku miesięcy. Czy na tym zdjęciu dół pleców nie powinien być jakoś bardziej rozwinięty? Jeszcze nie mam porównania i ciężko mi to ocenić. Jeżeli ktoś mógłby ewentualnie napisać na jakiś ćwiczeniach bardziej się skupić, byłbym wdzięczny. Pozdro.

Wszystko idzie w dobrym kierunku.

A solidny trening grzbietu powinien składać się z jakiejś formy podciągania na drążku, wiosłowania, martwego ciągu i szrugsów. Tych wersji jest multum, także nie potrzeba nawet tykać maszyn.

powoli do celu, dołozysz masy i bedzie ok

Właśnie, że nie mogę dołożyć, bo amatorsko, aczkolwiek regularnie gram w piłkę. :) Kopana jest ze mną całe życie i nie potrafię z niej tak po prostu zrezygnować. Siłownią i zdrowym odżywianiem interesuję się od jakiegoś czasu, jednak w ostatnich miesiącach zdecydowanie nasilił się ten proces. Moim planem jest nabranie solidnej definicji mięśniowej przy wadze maks 75kg. (wzrost 178cm.) A jak zawieszę buty na kołku, wtedy pomyślę co dalej. Mam jednak nadzieję, że szybko to nie nastąpi ;)



Zmieniony przez - Patryk_Osa w dniu 2016-02-22 16:08:48

skoro masz treningi siłowe + treningi piłkarskie to dodaj kcal

Chodzi o to, że świadomie nie dodaje kalorii, bo przy wadze ok 80-85kg, na boisku już to nie wygląda. Wszyscy zdają się być szybsi. O koordynacji i zwrotności też można pomarzyć. To akurat wiem z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x w tyg(pn,śr,pt) trening FBW + treningi piłkarskie jako aeroby(wt,czw) do tego sobota mecz. Czyli 6 na 7 dni w tygodniu miałem trening. Dieta bardzo dopasowana i się udało. Zapewniam, że ruchy na boisku przy wadze 72kg a ponad 80 u tego samego człowieka to jak start malucha w porównaniu do co najmniej dobrej jednostki 1.9tdi :) Tak czy inaczej dzięki za porady. Kcal i makro ułożone tak, aby przy najmniejszym możliwym odkładaniu się tkanki tłuszczowej coś tam na tej wadze i przede wszystkim w obwodach przybywało. Jestem cierpliwy.

wiec co chcesz ?;) jesli nie dołożysz kcl nie doozysz masy