masowac czy juz redukcja?

Witam Was.

Zaczałem robić mase od grudnia, przytylem ok 4 kg ale równoczesnie poszlo mi w pasie 2 cm.
Obecnie mam 91 w pasie troche juz ten brzuch widać i nie wiem czy nie powinienem redukować.
Co o tym myślicie?

jedni mowia split drudzy FBW, heh jesli chodzi o FBW to na sile zmniejszyc ilosc powtorzen i dac wieksze obciazenie?

Na podstawie czego mamy oceniać?

tak sorki to sa zdjecia robione na szybko mam nadzieje ze bedzie cos widac

Możesz spróbować nieco zbić na 4- 6 tygodni, i potem znowu masować. Kontroluj nadwyżke przy budowaniu

ja bym zostal przy masie ale przyłozyl sie bardziej do odzywiania zeby nie łapac zbednych kg/cm..

mozliwe ze te zbedne kg/cm tez sa od cukru bo slodze herbate i inne rzeczy

https://www.sfd.pl/-t922822.html najlepiej będzie jak wrzucisz całą dietę do oceny w takiej formie. Mega tłusto nie jest, więc może wystarczy wyeliminować jakieś małe błędy, oczywiście od tego cukru zaczynając, daj w zamian słodzik czy erytrytol np.

to jest moja miska z dzisiaj sniadania i kolacje jem zazwycczaj podobnie , operuje jedyne obiadami.

Wrzuć ankiete działu i także jak trening wygląda?
Pozdrawiam

1.WIEK: 26
2.WAGA: 76
3.WZROST: 183
4.WYMIARY:
-Biceps: 36,5
-Klata:98
-Udo: 55
-Talia: 91
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z 2 przerwami po 2 miesiace
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia ,dobra przemiana materii
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 75 ok 4x
-Przysiad: 50kg- pozno zaczalem cwiczyc nogi dlatego tak slabo
-Mc: 70
12. Czy masz dietę:Tak, sam układałem.

Trening Klatka+triceps:

Wyciskanie sztangi:
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
4x75 kg

Wyciskanie sztangielek skos w gore:
12x16kg
10x18kg
8x20kg
8x22kg
Wyciskanie na maszynie siedzac:
12x45
10x50
8x55
8x60
Rozpietki na maszynie siedzac
15x45
15x45
15x45

Trening Plecy+biceps:
Sciaganie drazka do klatki:
12x45
10x55
8x60
8x60
Martwy ciag:
12x50
10x55
8x60
8x70

Podciaganie na drazku:
3 serie na maxa czyli po ok 7 x

Sciaganie linek na wyciagu gornym do twarzy
4 serie po 15 powtorzeń

Biceps:
wyciskanie sztangi na modlitewniku:
12x 17,5
10x23,5
8x30
8x32,5

uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy:
12x10
10x12,5
8x15
8x17,5