Trening na siłe

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham .

Pon :

Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia
-II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia
-II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia
rozpiętki na skośnej w górę lub poziomej 4 serie .8-4 powtórzenia
biceps : uginanie sztangi stojąc szerokim uchwytem 4 serie .8-3 powtórzenia
modlitewnik sztangą 4 serie 8-2 powtórzenia
ściąganie wyciągu podchytem 4 serie 8-3 powtórzenia
stojąc uginanie przedramion ze sztangietkami 3-4 serie 8-4 powtórzenia
przedramię :uginanie sztangietek podchwytem i nadchytem ,3-4 serie na każde po 12-8 powótrzeń
: uginanie sztangi nadchytem 4 serie 8-4 powórzeń

Wtorek :
Plecy : wiosłowanie szangietkami wąsko 4 serie 8-3 powtórzenia
wiosłowani sztangą szeroko 3-4 serie 8-2 powtórzenia
ściąganie do karku 4 serie 8-3 powtórzenia
martwy ciąg 4-5 serie 8-1 powtórzeń

triceps : francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4 serie 8-4 powtórzenia
ściąganie drążka nadchytem wąsko 3-4 serie 8-3 powtórzenia
i jescze z linką ale nie umiem nazwac 4 serie 8-3 powtórzenia

Środa Wolne

Czwartek :
Barki : wyciskanie sztangą za karku 4 serie 8-3 powtórzenia
wyciskane sztangietkami lub sztangą z przodu 3 serie 8-3 powtórzenia
podciąganie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia do brody 4 serie 8-3 powtórzenia
sztrusgy (chyba tak to się nazywa) 3 serie z przodu i 2 z tyłu 8-5 powtórzeń
sztangietgietkami wznoszenie bokiem nad głowę kąt prosty w łokciach 4 serie 8-5 powtórzeń
j.w tylko na ławce leżąc brzuchem 45 stopni

Przedramię : Jak w poniedziałek .

Piątek : Biceps jak w poniedziałek
Triceps jak w poniedziałek + wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie po 8-1 powtórzeń
Nogi : Przysiady ,wyciskanie na maszynie ,wyprosty nóg na maszynie ,wspięcia na palcach maszyna lub stojąc + 1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 powtórzenia .


Wiem ,że trening wydaje być się ciężki ,ale mi taki odpowiada i jak ćwicze we wtorek to w czwartek nie czuje już zmęczenia .
Brzuch robie odzielnie w domu .
Postępy idą b. szybko (no oprócz klata) ,więc dużych modyfikacji nie chce wprowadzać .Dieta bardzo dobra .Sen 8.5-9 h na dobe .

kiedys mowiles ze masz duzy staz, wiec moze tobie odpowada ale jak dla nie za duzo na biceps/ triceps ( 4 cwiczenia - 2x trydzien) , na nogi pomijasz partie - dwuglowy uda
no i meczysz bieps w pon. a we wtrek go meczysz przy plechach (tak samo klatka i tric) ( treing na sile to b. ciezki trening )

no i dublujesz wycsikanie na barki ...
no i jeden z grozniejszych błedów , meczysz przdramie a dzien potem mocno ono pracuje przy plecach ..,.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-06 20:55:38

Który to jest dwugłowy uda ?

Zaproponuj mi coś to pomyśle ,może coś zmienie .Ale trening przedramienia w pon wcale mi nie przeszkadza w robieniu ćwiczeń na plecy następnego dnia więc zabardzo nie widze sensu ,żeby coś zmieniać ,ale jestem otwarty na propozycje .

no tak ale wiesz kiedy rosna miesnie PODCZAS REGERNACJI PO TRENINGU kiedy naderwane podczas wysilku wlokna miesnioe regenruje sie a nawet nadbudowaują (wzrost miesnia) , a jesli nie da sz isie zregenerowac mozesz spalic miesien ://

a dwuglowy uda ... -- tylna czesc uda

"1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać"
O to właśnie będzie na dwugłowy :) .

Wiem ,że mięśnie rosną podczas odpoczynku .Dlatego dobrze się odżywiam i dużo śpie .
Na wszystkie partie mięśni stale i dosyć szybko od pół roku stale rośnie siła .Więc nie wydaje mi się żeby były przetrenowane :) ,ale jeżeli jest coś nie tak ,to po prostu zmniejszam ilość seri .

spoko