Mam problem-STAGNACJA!!!POMOCY!!!

Piszę bo mam problem.Mianowicie nie notuję przyrostów,a jak już są to są nikłe.....bardzo nikłe.Trenuję od ok. 16 miesięcy.Na początku miałem 31 w bicepsie a teraz mam 38.Na klatkę brałem ok.60 kg , teraz biorę trochę ponad 100.Ale nie ma przyrostów.Próbowałem różnych metod typu HOLIZM,serie łączone,wstępne zmęczenie mięśni i serie ze zdejmowanym obciążeniem.Brałem kiedyś kreatynę z tauryną i mass gain`a.Jak będę miał zdjęcia to wyślę.Na razie niestety nie mam.Chciałbym prosić o pomoc....jakąś radę co robić.Z góry dziękuję

Moze zmien swoj priorytet na jakis czas, to pomaga, albo zrob przynajmniej 2-tygodniowa przerwe w treningach. Sproboj jakiegos innego programu treningowego. A i wogole, to napisz do treningu, tam sie zajmuja tym.

Mam też duży problem z rozbudową barków.Są za małe a powinny być pełne.Pomóżcie

a masz diete ? zmieniasz treningi ? STOSUJESZ CYKLE REGENRACYJNE?

Jeżeli uznać tygodniowe przerwy za cylk regeneracyjny-TO TAK.
Treningi zmieniam często.Może za często.....

opisz sie a nie "czest za czesto" kurna . jak mam y ci pomoc jak ukrywasz szczegoly opisz sie wg :
najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Nie ten dział

1.mam prawie 18 lat waże ok 80 kg i mam 179 cm wzrostu
2.trenuje systematycznie od 16 mcy
3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc
4.w poniedziałek-klatka i przód barków
we wtorek-plecy
środa-wolne
czwartek-barki i triceps
piątek-biceps + góra klatki
sobota-nogi
Plan przyniósł trochę rzeżby
5.WYMIARY
6.Bez ograniczeń
7.nie mam przeciwwskazań medycznych
8.co do diety to nie potrafię wyliczyć ile czego w niej jest ale staram się jeść jak najwięcej piersi,ryżu,sera i pić dużo mleka.
Do tego płatki.
Brałem kiedyś kreatynę i taurynę oraz mass gain(ok 3 miesiące temu)

plan powiedzmy sobie nienajlepszy...

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
(1 stron, pierwszy cykl, 65 str V cykl , a pomiedzy nimi sa inne

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Veter w dziale TRENING też jest ten artykuł.

Przerwy między seriami to ok 90 do 120 sek.
Przeważnie robię po 3-4 serie jednego ćwiczenia.
Mam zeszyt treningowy.W nim zapisuję to co robię: ile powtórzeń, ciężar i ile serii.
Wykonuję przeważnie dwa ćwiczenia złożone i jedno lub dwa izolowane.
Przeważnie robię dwie serie po 12 ruchów i trzecią na maxa.