[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Ja jestem dobrej myśli z resztą widać, że wszystko idzie w dobrą stronę.

09.02.2016

DT

Trening nóg inny niż zwykle, robiony trochę na szybko (ale sumarycznie dał mega w kość). Dzień wcześniej kupiłem 4 łososie w lidlu, bo jest promocja w nadziei, że starczy na 2 tygodnie. Wychodząc na siłownię zauważyłem, że moja torba jest dość ciężka, zdziwiony myślę "2 wody wziąłem??", otwieram torbę, a tam 4 łososie...przez całą noc siedziały sobie w torbie w mieszkaniu, a potem dzień w bagażniku Przez chwilę miałem pomysł, aby olać siłkę i jechać "Ratować" rybki , ale zostałem i zrobiłem krótszy trening. Na całe szczęście odratowałem rybki i niedługo je zjem ale było wkurzenie, że 50 zł w plecy :D

Trening:
Przysiad przedni 6x6 (30,40, 50, 60, 70, 72,5 )
Przysiad tylni 4x6 (60, 70, 80, 90)
RDL ze sztangą 4x10 (60, 70, 70, 70)
Wyciskanie nóg leżąc 3x10 (110, 110, 110)
Łydki 4x20

Dieta:
I: ryż z białkiem z orzechami, bananem + sok z buraka
II: kurczak z ryżem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym i żelkami
III: kurczak z ziemniakami i sałatą + owoc i orzechy

11.02.2016

DT

Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie).

Trening:
Wyciskopodrzut 5x5(30,35,40,45,45)
Klata poziomo 4x7(50,55,55,55)
Wyciskanie na maszynie 4x8-10
WYciskanie na bramie 7x10
pompki na maszynie 4x10
Prostowanie na bramie 3x12-15
Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Allahy 7x10
rozciaganie

Dieta:
I: placki jaglane z musem i orzechami + sok z buraka
II: kurczak z ryżem i ze śmietaną + ryż z musem i żelki
III: zapiekane ziemniaki z kurczakiem + banan i pomarańcza

He he konkretny trening wszedł i mikrouszkodzenia są na nogach. Przejdzie niedługo

Ja myślę z jednej strony fajnie, że boli, a z drugiej wiadomo

Osobiście uwielbiam uczucie lekkiej obolałości i takiego spięcia trenowanych wcześniej mięśni. Ale jak czasem mam problem z siadaniem po przysiadach a co gorsze po treningu pośladków to już miodu nie ma

U mnie wszystko git. Trenuje i jem dobrze Trochę pracy i innych obowiązków ostatnio, wiec z wypiskami krucho. Pomiary w poprzednia niedziele byly wyższe, ale cos czuje, ze powoli waga się zatrzymuje i niewykluczone, ze trzeba bedzie coś dorzucić :) Na weekend pomiary wrzucę :)

No dokładanie musi być jak waga stanie. Już się o Ciebie martwiłem myślałem, że jakieś choróbsko się przyplątało.

Dzięki za pamięć i troskę odpukać wszystko ok, aż dziw, że tego jedzenia jest chyba naprawdę sporo, a ta waga nie idzie tak jakbym chciał. Może po prostu organizm już się przyzwyczaił do tych kalorii ;)

Może tak być, że będzie chciał więcej tak niestety jest, że często trzeba regularnie podbijać żeby szło do przodu.