Dieta redukcyjna do sprawdzenia zrzut

Cel: Redukcja do 89kg
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 175
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min aeroby
dodatkowo 2 razy w tygodniu piłka nożna po 30min
Odżywianie : Mam determinacje do walki
Cel : redukcja do 89kg urata tkanki tłuszczowej 1.5 kg na miesiąc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie

I czy trening obwodowy jest sensowny? Nie czuje bólu mięśniowego po treningu może lepiej zastosować trening dzielony na 3? Plecy ,Nogi, Klata + ramiona?


Zapotrzebowanie kaloryczne:3192 kcl dziennie.
Jestem endomorfikiem.





Zmieniony przez - YasuoShikari w dniu 2016-02-10 20:43:06

Rozumiem, że ta szynka gotowana to jakaś wędlina na chleb? Generalnie plan słaby, wywal te kanapeczki i rozpisz porządne posiłki.

Co do drugiego pytania - jaki staż?

Dzieki za odpowiedz. Staz mam praktycznie zerowy niecaly miesiac. Te kanapki to zastapic jakims makaronem z jogutem czy jeszcze czyms innym? Niebardzo rozumiem co masz na mysli porzadne posilki?

Dieta do poprawy/
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html