Plan treningowy kobiety - prośba o sprawdzenie

zawsze o 7.00 rano zjadam banana i piję kawę bez cukru i mleka, o 10.00 jest to zazwyczaj bułka grachamka lub dwie kromki ciemnego pieczywa z plasterkiem wędliny lub białym serem o 13.00 wczoraj jadłam kasze gryczaną z filetem z kurczaka, o 16.00 płatki kukurydziane z jogurtem naturalnym i łyżeczką miodu, na kolację o 19.00 naturalny serek homogenizowany z truskawkami i jagodami ( czasem do niego dodaje płatki kukurydziane lub musli, lub kromkę ciemnego pieczywa jeśli czuje głód), Do wszystkich posiłków dokładam dużo jarzyn takich jak pomidory, ogórki, sałatę itp. dziś było podobnie z posiłkami

w Twojej diecie jest za malo bialka, a jego zrodla sa niepelnowartosciowe. płatki kukurydziane z jogurtem naturalnym i łyżeczką miodu nie sa najlepszy posilkiem. Serek homogenizowany rowniez. Od czasu do czasu ok, na pewno nei jako staly element diety.

poza tym jesz za malo.
Pokaz nam jak wygladasz.

zawsze o 7.00 rano piję kawę bez mleka i cukru i jem banana. 10.00 zwykle jest to grahamka lub dwie kromki ciemnego pieczywa z masłem i wędliną lub serkiem białym, 13.00 kasza gryczana z filetem z kurczaka + warzywa ( sałata, pomidory itp.) 16.00 jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i łyżeczką miodu, 19.00 serek homogenizowany z owocami ( truskawki, jagody świeże) z łyżeczką miodu + płatki kukurydziane lub kromka ciemnego pieczywa. wszystkie posiłki są codziennie podobne do siebie. staram się dokładać dużo warzyw typu pomidory, sałata, kalafior gotowany itp.

ok. zaraz prześlę zdjęcie

Zdecydowanie wychodzi za mało tłuszczu

w żaden sposób nie mogę wkleić zdjęcia. może mi podpowiecie jak mam to zrobić próbowałam dać go na avatar, ale nie widać mojej całej sylwetki

kliknij wyślij odpowiedź poniżej ramki tekstu, a nie obok niej. Potem będzie na dole, pod edytorem przycisk wgrywania zdjęć. no i zdjęcie musi być dość małe.

to ja

wez sobie trening FBW (Full Body Workout) do wykonywania 3 razy w tygdoniu

tutaj znajdziesz treningu z dzialu

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Diete proponuje na poczatek uloz sobie na ~ 1800kcal 120gB W 180g 65gT
warzyw nie wliczaj

przeczytaj ten art
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Super, dziękuję za pomoc. Mam jeszcze pytanie co do obciążenia jakie mam dobrać? Do tej pory ćwiczyłam z obciążeniem 2 kg i 3 kg...ale to chyba za mało...