Very Low Carb

Witam Was Serdecznie :)

Moje pytanie jest w sumie krótkie i pewnie niepotrzebnie zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić.

moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie.

Pytanie brzmi:

Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g białka, wychodzi 2-2,5g/kg, 30-40g wegli reszta tłuszcze(olej kokosowy,oliwa z oliwek)

Czekam na opinie, Pozdro :)
2 099 kcal
b: 202 g
ww: 40 g
tł: 126 g

W porządku dla kogo? Wypełnij ankietę.

Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Cel: redukcja
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 86
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+cardio po treningu
Odżywianie : Low carb max 30-40g ww
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Monohydrat kreatyny universal creatin , spalacz clenburexin

za mało kcal wg mnie na start

obliczyłem wzorem 24x90kgx1,2 ~to 2600-500=2100. jade tak juz 2 tygodnie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  zapotrzebowanie licz tym wzorem, jest dokładniejszy od metody, którą podajesz.

Mógłbyś mi pomóc w obliczeniu tej wartości? bo się w tym wzorze pogubiłem. Mam 180cm wzrostu, 90kg wagi, 21 lat, trening 3x w tygodniu o średniej intensywności+3x aeroby po treningu w postaci orbitreca. endomorfik.

Wklej więc wszystko jak podstawiłeś pod wzór. Zobaczymy gdzie jest błąd.

teraz chyba dobrze wyliczyłem i wyszło mi 2614, czyli o 100 więcej jak w tamtym wzorze :)


Zmieniony przez - kolin2010 w dniu 2016-02-06 11:03:58

Wrzuć zatem swój jadłospis do konsultacji w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam

Przykładowy jadłospis na dzisiaj:






Zmieniony przez - kolin2010 w dniu 2016-02-06 11:46:10