Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, zaś siłownia to w komplecie jakieś 8 miesięcy. Obliczyłem, że aby utrzymać swoją masę musze przyjmować jakieś 2,900 kcal dziennie, w diecie którą ułożyłem wyszła mi nadwyżka ok 600kcal co mam nadzieje ma wystarczyć aby nabrać w końcu ciałka. Dotychczas wyglądało to w ten sposób, że jadłem po 5-6 posiłków dziennie, bez konkretnych wytycznych, aczkolwiek jem bardzo dużo, wyraźnie więcej niż znajomi, rodzina itd. Mimo to waga albo idzie w dół albo stoi.
W najblizszych dniach planuje udać się również do lekarza aby sprawdzić czy wszystko w porządku ze mną, bo znajomi żartują, że może to tasiemiec co nie jest wcale głupie ze względu na anemie która pojawiła się znikąd oraz pare innych objawów. Ale to osobny temat. A więc :
Wiek : 25
Waga : 64kg
Wzrost : 184cm
Trening 3 x w tyg
Dieta :
1 Posiłek :
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 250g
TREC Mass XXL 45g
2 Posiłek :
Ser twarogowy półtłusty 120g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
3 Posiłek :
Banan 120g
Ser żółty 100g
4 Posiłek ( Przed treningiem ) :
Ryż biały 100 g
Kurczak pierś 100 g
Oliwa z oliwek 10g
Trec Whey 100 30 g
Zaraz po treningu :
Banan 120g
TREC Mass XXL 45g
5 Posiłek ( Po treningowy ) :
Szpinak 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Śmietana 100g
Ser feta 100g
6 Posiłek :
Warzywa - bez konkretnych warzyw / rozmiarów. Po prostu miska sałatki zrobionej z pomidorów, ogórka, sałaty, marchewki, papryki.
Suma Dobowa to : 3,542 kcal. - 182g BIAŁKO / 466g WĘGLOWODANY / 106g TŁUSZCZE.
Oczywiście w między czasie dołożę czasami jakąś rybke, owoc, słonecznik. Zakupiłem również Omega 3 z Olimpu oraz Stack witaminowy Olimpu.
Proszę o ocene, rady, poprawki. Biorę wszystko z podziękowaniem.
Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2016-02-04 19:08:03
Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2016-02-04 19:08:28