trening fbw do oceny

A
przysiady ze sztanga-rampa -rampa
podciąganie szeroko-rep goal
wyciskanie skos gora-rampa
high pull -rep goal
bic+tric
B
martwy ciąg -rampa
papki na poreczach-rep goal
zolnierskie-rampa
wioslowanie hantla-rampa
bic+tric

Plan do oceny ,dzieki

Plan jak plan. Wypełnij ankietę bo nie wiadomo czy akurat dla Ciebie będzie optymalny. Podaj rodzaj rampy i ilość powtórzeń.

Trenowałem 2 lata split
wiek 18 lat
waga 74
wzrost 184

A
Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg
Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar)
Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg
High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg

B
Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10
Papki na poreczach 3 serię po 12 pow (zamierzam dołożyć ciezar)
Zolnierskie 5 seri 8 pow od 30 do 50kg
Wioslowanie hantla 3 serię 10 pow hantla 26kg



Zmieniony przez - Bkonek w dniu 2016-02-03 14:29:31

Zmieniony przez - Bkonek w dniu 2016-02-03 14:30:16