Redukcja dla kobiety - pierwsza na low carb. Miska do oceny i ew. wskazówki

REDUKCJA

Płeć : K
Wiek : 31
Waga : 63
Wzrost : 166
Obwód pod biustem : 77,5
Obwód w biuście: 85,5
Obwód talii : 72,5
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% było przy wadze 60kg (Analizator składu ciała IOI 353); wg Tanity BC-545N obecnie 14,7% (mocno zaniża)
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca stojąca, dojazd do pracy na rowerze ok 15-20min w 1 str. tempem umiarkowanie szybkim
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale mocno je ograniczyłam
Cel : zrzucić ok 5 do max 8kg
Ograniczenia żywieniowe : prawdopodobnie nie tolerancja kaszy jaglanej i batatów
Stan zdrowia : niskie ciśnienie, coraz częściej pojawiający się/odnawiający stan zapalny biodra podczas zby długiego spacerowania,chodzenia,biegania,po wspinaczkach na ściankach wspinaczkowych, odczuwalny dyskomfort podczas ćwiczenia Donkey Kicks, (będzie wizyta u ortopedy jeszcze w lutym); brak miesiączkowania od prawie 1,5 roku (cały czas w trakcie badań)
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Flexit drink, WPC V3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam Glutaminę XTRA z Activlaba (nigdy nie brałam,nowa nie otworzona)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Przy małej ilości węgli pierwsze kilka dni bądź nawet tydzień może być ciężko z samopoczuciem oraz treningami ale po 7-14 dniach jak organizm się już przyzwyczai będzie ok

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia.
Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D?

to nie jest LC :) bardziej zbilansowana z przewagą tłuszczu
ja bym węglowodany przesunął na okres potreningowy oraz na noc

jak wygląda przekąska z masła orzechowego:D?


Ogólnie mega dieta

Wczoraj był pierwszy dzień... rano poszły weglowodany bo miałam zrobic trening...ale z przyczyn niezaleznych ode mnie...musiałam odpuscic... wizyta u lekarza zajela mi ok 2h..no i dostałam wczoraj to zwolnienie na 2tyg w ciagu ktorego musze odciązyc stawy biodrowe aby sie zregenerowały. Dzisiejszy dzień póki co wyglada tak jak ponizej... brokułów nie wliczam... bylo ich ok 200-250g

popuri

to nie jest LC :) bardziej zbilansowana z przewagą tłuszczu
ja bym węglowodany przesunął na okres potreningowy oraz na noc

jak wygląda przekąska z masła orzechowego:D?


Ogólnie mega dieta

Procz przesuniecia wegli na noc i okołotreningowo co zazwyczaj robiłam... Co zmienic w takim razie ? Przekaska z masła wyglada tak, że mam częste parcie na jedzenie orzechów... nawet jesli od posiłku bogatego w tłuszcze mineła godzina..czy pół... i taka łyżeczka zadowala mnie czasami ;)

lepiej dać same orzechy, zdrowsze bardziej sycące ja bym te przekąski po prostu dołączył do posiłków głownych i bardziej je w czasie rozciągnął

reszta jest ok

no dobrze...a przy takiej diecie dobrze robie nie wliczajac brokułów...kapusty...sałaty...cukinii..selera naciowego.. czy też pomidorków koktajlowych,marchewki,pasternaka,selera(pomidorki i korzenne wliczam gdy waza powyzej 100g w jednej porcji) ?


Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-02 19:29:53

nawet nie musisz, wliczaj bulwy, konserwowe, duże ilosć marchewki, strączkowe. Reszta raczej nie musisz

ostatnie na dziś pytanie co do mej miski... wyglada ona na ta chwile tak...
Jestem obżarta i szczerze nie jadłabym już nic przed snem.. no ale zostało do uzupelnienia ponad 300kcal.... co z tym zrobic????
widze dwa warianty....albo wejsc ostro na LC ograniczajac wegle na poczatku do takiego minimum jakie mam w tej chwili (nie dobijac ich już dziś) a uzupełnic brakujace kcal tłuszczami
albo..mimo objedzenia dobic sie zjadajac w ostatnim posiłku płatki owsiane (ok 70g), albo banana z maślanką(lżej strawny)





Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-02 21:15:38

są takie dni, że czasami nie mam apetytu, kwesia jak to wygląda w ujęciu tygodniowym

dzisiejszy dzień zamknęłam w taki sposób - jutro będzie lepiej :] bo wiem znowu coś więcej, chociaż brakuje mi informacji czy takie makro zostawić czy lepiej zmniejszyć jeszcze węgle na początku, a wyrównać bilans kaloryczny tłuszczami ? proszę nie zwracać uwagi na ostatnią nazwę posiłku... od przekąski sie zaczęło ;) a ok 30min później doleciały płatki z towarzystwem ::D








Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-02 22:50:14