Problem

Witam.Jako ze jestem nowy na forum to zacznę od poczatku.W wieku 17 lat będąc w ośrodku(jedzenie zwykle ale regularnie)"cwiczylem" sobie 3-4 razy w tygodniu jedynie wyciskajac sztangę na maszynie Smitha i uginając sztanga łamaną.I w miare szla masa :D Po 3 miesiącach juz wyszedłem tak wiec przestałem.2 lata później wykonywalem Splita partia 1 na tydzień ale bez diety i ogólnie malo jadlem wiec bez sensu to bylo bo wszystko stalo w miejscu.Trwalo to 3 miesiące.No cóż praca taka byla ale to juz za mną.Pol roku temu zaczale znów 3 miesiące splitem ale również slaba szama wiec wszystko stalo.Od 3 miesięcy jem w miare regularnie,staram sie jeść dużo bialka i węgli ale efekt tego to jedynie motyle i w bicepsie ok 2 cm w gore.No i plus duży bo sila idzie caly czas.Problem w tym ze od pewnego czasu wszystko stoi a klata to największy problem.Probowalem FBW ale jakos mi to nic nie daje

Może być. Choć w zestawie a dałbym więcej wielostawowych ćwiczeń.Wyrkoki, wyciskania sztangi...itd.

Na triceps raz francuskie, a kolejnym razem wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach.

FBW robiłem ok 2 tygodnie i potem właśnie na splita ktorym lecę od 3 miesięcy.Probuje robic teraz klatkę 2 x w tyg i niewiem czy to nie szkoda czasu

Dziwne jest to ze w wieku 17 lat robiłem właśnie klatę i bica 3-4 x w tygodniu po 1 cwiczeniu i serii po 7-8 i masa Szla.O co kaman??

Pewnie jeszcze rosłeś w tym wieku to i masa szła.

Nie no ale klata poszla mi wtedy bo koszulki wisialy ;D

Naucz się ćwiczyć klatkę poprawnie, a będzie rosła. Natomiast jeśli chcesz rzeczowej odpowiedzi, to wklej cały plan i dietę.

Co do planu to właśnie chce zmienić na FBW.a diety to brak,staram sie jeść dużo i zdrowo ;)

plan z progresja ciezaru. Poczytaj o tym, poszukaj przykladowych planow

FBW to tylko rozkład na którym zbudujesz plan. Sam system treningowy nam nie wiele mówi Wklej ćwiczenia.

Tak wiec na start planuje
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie hantlami skos dodatni
wiosłowanie sztanga w osadzie
Wyciskanie zza karku sztanga
Uginanie ramion ze sztanga lamana(prosta robiłem i strasznie bola nadgarstki juz)
i triceps właśnie niewiem :\ albo francuskie sztanga albo prostowanie na wyciagu

Robilbym w systemie A B A B może?Drugi zestaw dalbym
Wyciskanie na Suwnicy
Rozpietki
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wznosy hantlami w osadzie
Uginanie hantlano kolano
i triceps?sam niewiem

Wszystko to w kolejności jakby ktos się doczepil Nogi,Klata,Plecy,barki,biceps,triceps