Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Chciałbym zrzucić brzuch. Moje ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu.

Unoszenie nóg w zwisie 3–4 x 12–15 powtórzeń
Deska: 3 x 30 sekund
Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10–15 powtórzeń
Scyzoryki z piłką 3 x 8–10 powtórzeń
Rosyjskie obroty 3–4 x 15–20 powtórzeń

BF 24.6
BMI 28.3
BMR 2136

Proszę mi powiedzieć ile dziennie powinienem przyjmować kalorii żeby chudnąć.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - zapotrzebowanie oraz wrzuć dietę - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nie mam diety bmr podałem

No to musisz ułożyć.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

ok biorę się za to

Spróbowałem ułożyć dietę. Liczby obok to kalorie.

1 posiłek
70g platkow owsianych 256
300ml mleka 0,5% 117
100g sera bialego chudego 100

2 posiłek
100g sera bialego chudego 100
100g banana 95
100g jogurtu naturalnego 60
mieszam wszystko

trzeci posiłek
50g platkow kukurydzianych 181
4 bialka 72
lyzka oliwy z oliwek 82
2 zoltka 128
100g jogurtu naturalnego 60
100g banana 95

4 posiłek
100g piersi z kurczaka 100
75g ryzu 258
100g jogurtu naturalnego 60
lyzka oliwy z oliwek 82
ogorek 8

Razem wyszło 1772 (2136 dzienne zapotrzebowanie)




Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:52:31

Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:52:39

Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:53:29

Zastosuj się do regulaminu działu i wrzuć rozpiskę wg jego zaleceń.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-01 17:15:28

Gotowe :)

Brak tłuszczu.

Ile tego tłuszczu ma być dobić jakoś do 30 %?

Oprócz odpowiedniej diety polecam też wdrożyć prawdziwy trening