Stan zdrowia: idealny
No idealny to na pewno nie jest skoro ból kolan występuje.
Udaj się z tym do lekarza/fizjoterapeuty najlepiej aby zobaczył co tam się dzieje aby przypadkiem nie pogłębić problemu.
Możliwe, że gdzieś kolana ci uciekają przy wykrokach i przysiadach i przez to ten ból ale warto to sprawdzić dokładnie.
martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
to daj na koniec
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
push:
płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)
legs:
Przysiady 3 serie
spróbowałbym box przysiadów i zobaczył czy będzie lepiej z kolanami, daj 4-5 serii. Jeśli nie to daj te z podkładkami ale to maskowanie problemu - lekarz/fizjoterapeuta musi to zobaczyć
Wykroki 3 serie
daj za to unoszenie bioder lezac ze sztangą 4 serie skoro ból występuje przy wykrokach, później wrzuć zakroki 3 serie jeśli przy nich jest ok ale to trochę dziwne, że przy wykrokach jest ból a zakroki idą dobrze
Martwy na prostych 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
to mocno angażuje prostowniki a dwugłowy/pośladkowy to tylko mięśnie pomocnicze a chyba taki był zamysł aby te mięśnie pobudzić umieszczając to ćwiczenie w dniu nóg i moim zdaniem lepiej byłoby zrobić po prostu uginanie nóg leżąc na maszynie po tym mc na prostych aby nie zajechać prostowników. Jeśli nie ma takiej możliwości daj 4-5 serii mc na prostych i tyle.
Wspięcia na palce 3 serie
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-30 19:31:23