split czy dalej ciorac fbw?

Cześć, cwicze jakis czas juz na silowni planem fbw. Zastanawiam sie czy nie przejsc na splita, generalnie efekty mam mizerne - byc moze przez brak dopietej miski, ale to sie zmieni;) Mam 195cm wzrostu, 17 lat, waze jakies 84-85kg. Chcialbym troche przymasowac, mysle ze do 90-95kg zalezy jak by mnie zalało. Prosze o ocene planu i czy nie przejsc na splita.
Moj plan : [Wykroki z hantlami / Unoszenie tułowia z opadu 3x10 – 12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangielką w
opadzie tułowia 3x10 – 12

Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20

Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):

Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

/ - oznacza zamianę ćwiczeń co trening

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-28 22:46:12

miska to podstawa i przy idealnym planie jak bedzie nie ok to efekty tez beda mizerne

ile czasu jestes na FBW ?

dokładnie
zacznij od ulozenia porządnej miski
a dodatkowo mozesz przejsc na split dla urozmaicenia

cwicze 3 msc. w takim razie uloze sobie jakas dietke, juz ukladalem jak bylem na redukcji i bylo ok wiec moze uda sie cos ulepic ;) tylko żeby trzymać tą diete...



Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 21:32:13

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 21:34:58

jak 3 miesiące na FBW to równiez przeszedłbym teraz na trening dzielony, dobrze zmieniać i dawać różne bodźce

jak ulozysz to wrzuc tutaj do sprawdzenia wg tego linku
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

wrzucilem juz w osobnym poscie ale wrzuce jeszcze tutaj, dodam ze w dni treningowe wchodzi jeszcze bialko + jakies otreby owsianka etc wiec bedzie kolo 3700-3800kcal moze nawet wiecej wiec bedzie na + bo mam zapotrzebowanie 3600-3700. dieta niby 3500kcal ale rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej szynce ale zapomnialem tego dodac. co do sosu lowicz, sos bede robil sam ale nie znam makro mojego sosu wiec dodalem gotowca, nie sądzę żeby była duża różnica jesli chodzi o kcal







Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-30 01:46:44

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-30 01:47:18

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-30 01:48:14

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

BPL post wyżej masz odpowiedz

ta dieta jest ciągnięta w dwóch tematach stąd zamieszenie


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-01-31 11:25:51