Trening klatki

Siemka, w moim treningu klatki zrezygnowałem z wyciskania sztangi na ławce, a zamiast tego mam 2 wyciskanie sztangielek - pierwsze na ławce prostej, drugie na skośniej. W obu ćwiczeniach robię 4 serie z progresją i np. zaczynam od wyciskanie hantli na płaskiej i robię - 20, 22.5, 25, 27.5 i przechodzę do wyciskania hantli na skosie i nie wiem czy dać progresję ale np. od 17.5 kg. Co poradzicie?

Możesz dać progresję, ale ciężar dobierz tak, żebyś w każdej seri miał zapas 2-3 powtórzeń - jaki to będzie ciężar to już sam musisz sobie odpowiedzieć

co czy dasz progresje, regresje czy ciezar stały zalezy od celu i stażu
a tego nie podałes
jak o to pytas to bo "menager siłowni" ci jeszcze brakuje ;)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-31 11:49:54

dobierasz ciężar do siebie, my ci nie dobierzemy, robisz takim ciężarem żeby zmieścić się w założonej liczbie powtórzeń i zmęczyć mięsień . A tak jw, nie wiemy jaki masz cel, jaki masz staż .

Jeśli masz mniejsze sztangielki to rozgrzej się na nich. Skoro Twoim maksem jest 27 to rozpoczynanie progresji od 20kg nie jest najlepszym rozwiązaniem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-31 16:54:44