| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy po przerwie
wiek: 20
waga: 70 kg
staż: 2 lata z częstymi przerwami
siemka! wracam po kilkumiesięcznej przerwie i ułożyłem sobie trening fbw. chciałbym żeby ktoś go zobaczył i ewentualnie coś doradził. w treningu b rdl zamiast klasyka, dlatego że mam
|
1 |
2016-12-24 15:25
|
|
Trening dla początkujących
|
PPL 4 dniowy
co myślicie o takim podziale treningu?
week 1 push legs pull push
week 2 legs pull push legs
week 3 pull push legs pull
|
2 |
2016-09-27 12:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening po kilku miesięcznej przerwie
a
przysiad
wiosło sztangą
wyciskanie hantli na skosie
ohp
drążek podchwytem
b
przysiad
wiosło hantlą
wyciskanie sztangi leżąc
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
dipy
trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w
|
1 |
2016-05-15 18:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening klatki
siemka, w moim treningu klatki zrezygnowałem z wyciskania sztangi na ławce, a zamiast tego mam 2 wyciskanie sztangielek - pierwsze na ławce prostej, drugie na skośniej. w obu ćwiczeniach robię 4 serie z progresją i np. zaczynam od wyciskanie hantli
|
4 |
2016-01-29 22:38
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Hype na FBW
witam, ostatnio wszędzie pojawia się coraz więcej artykułów, mówiących o wyższości treningu fbw nad splitem. sam ćwiczyłem tego typu treningiem ponad rok i uważam że jest ok, ale nie uważam że to jest jedyny słuszny trening. niektórzy zagorzali fani
|
2 |
2016-01-27 14:37
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu treningowego
wiek: 19
waga: 70
wzrost: 176
cel: masa mięśniowa
staż: ponad rok
siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. wcześniej ponad rok trenowałem fbw i czasami partia 2x w tygodniu. będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się
|
1 |
2016-01-26 17:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Martwy ciąg w treningu dołu
siemanko, mój trening podczas budowania masy wygląda tak:
góra:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-podciąganie na drążku 3s
-wiosłowanie 3s
-wyciskanie na barki 3s
-francuskie wyciskanie 3s
-uginanie z
|
4 |
2015-12-25 17:27
|
