FBW czy SPLIT

Nie masz diety. Bez tego możesz spać po 10h, trenować jak PROsy i wbijać jak PROsy, a i tak nic nie urośnie.

Więcej kalorii, więcej ciężaru i nie ma op*****lania się!

Stary, jaka dieta? Po co mu w wieku 15 lat?
Po prostu podbij kalorie i nie bój się 'zalania', bo ciągle będziesz stał w miejscu.
+300-400 kcal podbij i ciśnij sobie spokojnie.
Plan zmieniłbym na FBW/HST 3x week, albo 4x Góra/Dół split bym olał

Bo bez diety to można sobie wsadzić trening w cztery litery... Ten sport to głównie dieta. Nikt nie każe liczyć każdego okruszka, chodzi o wejście w pewien model żywienia. Bez tego nie ma ŻADNYCH efektów sylwetkowych.

Mili Panowie, czy to będzie odpowiedni FBW 3 x w tygodniu? Dieta ułozona, cały dzień siedzenia, ale było warto

Trening tragiczny. Wklej dietę. Pochwal się.

W zasadzie dobór ćwiczeń zły nie jest. No może poza izolowanymi na klate i barki w piątek. Przydało by się zmienić kolejność, gdzieś dołożyć serię, zmienić zakres powtórzeń i coś da się działać :D


Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2015-12-30 00:06:13

Czyli w piątek dać zamiast rozpiętek sztange płąsko i na barki zołnierskie? A jak z zakresem powtórzeń?

Może się zdecydujesz na jeden temat? https://www.sfd.pl/Fbw_a_góra_dół_i_plan-t1099302.html
Ponawiam prośbę o jadłospis. Wtedy pomogę.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-30 16:06:27

Wyliczone makro, tak jak w artykule który mi ktoś z was podesłał, 50% węgli 30 białek i 20 tłuszczy, wszystko licze na wadze kuchennej, zliczam do południa ( 3 posiłki ) a kolejne 2 posiłki robię tak zeby nie przekroczyć. zawsze się zgadza, tylko tłuszcze +5/-5 mam