Spalanie tłuszczu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

Witam. Jestem nowy na forum ;) mam pytanie odnośnie diety redukcyjniej - jak powinna być ułożona i czy muszę chodzić na siłownię ? Bo niestety najbliższa siłownia to od mojej miejscowości ok. 15km ... Jakie ćwiczenia powinienem robić? Mam 16 lat 184cm wzrostu i ważę około 80kg ;p Z góry dziękuje ;)

Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 16:02:33

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matzu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

Ok dziękuję ;) zaczynam od jutra trenować . A białko zamówię w przyszłym tygodniu :D tylko musze ogarnąć w piwnicy trochę miejsca ;D do śniadania dodam jakiś jogurt i bd dobrze ?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351594

Jak powinna wyglądać dieta znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A jak już coś ułożysz to wrzuć w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak nie możesz trenować na siłowni, to pomyśl o zakupie regulowanych sztangielek i treningu w domu - o to pytaj/czytaj już w odpowiednim dziale.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516400

J/W

Nade wszystko wstaw fotografię swojej sylwetki, bo przy takich warunkach fizycznych jako początkujący, najpewniej redukcja to nie jest najlepszy koncept.

...

Matzu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

Tak o wyglądam :P latem było trochę lepiej

Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 18:42:00

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351594

Tragedii nie ma, więc też w tym wieku nie ma co za bardzo żyłować się z dietą, ułóż dietę na 0, skupiaj się na jakości produktów i powinno być dobrze.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Matzu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

To co robić ? Chciałbym poprawić sylwetkę do wakacji :D biegać, kupić jakiś sprzęt do domowej siłowni ? Jak widać jestem początkujący :)

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12396

Skup się na treningu domatora na samym początku. Najważniejsza jest dieta.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

Matzu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

Ok dziękuje ;) znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego . Napisane jest tam że aby utrzymać moją wagę zapotrzebowanie wynosi 3052 kcal z czego 15% białko= 115g , 55% węglowodanów = 420g i 30% tłuszczy = 102g . Ułożyć pod ten wynik dietę ?

Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 19:28:33

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12396

Tak.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

Matzu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 144

Coś źle mi wyszła ta dieta ;/

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12396

Herbaty/wody nie dodawaj. Śniadanie - zamiast kiełbasy daj jaja. Szkoła - zamiast sera topionego daj pierś z kurczaka. Obiad - dodaj warzywa. Kolacja - wywal berlinki, chleb a dodaj np. ser wiejski lub twaróg. Wklej poprawioną dietę. Bo zaczniemy dodawać Ci posiłek potreningowy.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat