PIERWSZY START - NABÓR DO PIERWSZEGO STARTU W KATEGORII BIKINI FITNESS

oczywiście,wszystko jasne, w niedziele kończymy...

Karolina
163/164
57
1 rok
Trening Nóg:
1. Przysiad na suwnicy Smitha 3x12
2. Wyprost nogi w stawie biodrowym przy bramie 3x12
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12
4. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x12
5. Unoszenie bioder z ciężarem 3x20
6. Zgięcie nóg w stawie kolanowym na maszynie leżąc 3x10
Dieta:
1.Omlet z 3 jaj z białkiem płatkami owsianymi, jogurt naturalny i banan
2. Shake z bananem, masłem orzechowym i mlekiem
3. Kurczak z ryżem
4. serek wiejski z tuńczykiem, jajka gotowane na miękko i ciemne pieczywo
Jedynym minusem jest to, że studiuję i mieszkam w Bydgoszczy, ale jestem w stanie wiele poświęcić żeby przygotować się do zawodów

Beata
waga 58
wzrost 173
staz : 2lata
dieta ; 1posiłek :omlet z dwoch jajek , platkow owsianych i masla orzechowego, drugi posiłek,trzeci i czwarty to przewaznie piesnik z kurczaka,bądz wolowina a do tego ryz badz zapiekane ziemniaki . ostatni posilek: bialko z platkami owsianymi . przyladowy trening:1a) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej | x 12-10
1b) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej | 3 x 15
2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | x 10
2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej | 3 x 15
1a) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach | x 15
1b) ściaganie do klatki drążka wyciagu górnego | 3x 15-12
2a) wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej | x 12
2b) ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny wąski) | 3x 15














Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2016-01-25 20:12:38

Dziękuję bardzo za zgłoszenia, jutro w godzinach wieczornych oficjalne wyniki i podsumowanie..

Witam, tak jak obiecałam dzisiaj ogłoszę oficjalnie kto został wybrany. Na początku jednak dziękuje wszystkim dziewczynom, które przysłały swoje zgłoszenia, zachęcam do dalszej pracy nad sobą jestem przekonana że warto. Wybrane osoby czeka zorganizowana, zaplanowana, rzetelna praca, obejmująca trening, dietę oraz prezentację sceniczną,...( osobiście uważam że przygotowania do zawodów to luksus na który nie każdy może sobie pozwolić, i nie chodzi tu wyłącznie o materialna stronę, to czas nauki i skupienia się na sobie. Wymaga perfekcyjnej organizacji czasu i konsekwentnej realizacji wytyczonych założeń) Wybrane dziewczyny proszę o kontakt i zapraszam na konsultacje osobista na której omówimy plan działania i wybierzemy cel.....a wybrane dziw=ewczyny to..; Cruella, jurysdykcja, evelan.... Pozdrawiam A

Dziękuję bardzo za wybór mojej osoby do przygotowania do zawodów. Bardzo sie Cieszę również za wyboru Jurysdyksji i Eve.
Nie mogę się doczekać współpracy na pewno będzie bardzo owocna i bardzo profesjonalna. Dp boju!
Pozdrawiam :)

atakuj:)

O można pisać ja również bardzo dziękuję i czekam z niecierpliwością na spotkanie, konsultacje i ciężka prace (bo na taką licze ). I super być w jednym teamie z Cru i Jurysdykcja


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-27 20:14:04

I ja też jestem - działamy :)

Życzę powodzenia w dążeniu do celu.