Dieta do sprawdzenia

Hej

Poczytałem trochę co i jak i postanowiłem ułożyć sobie dietę, tylko potrzebuję aby ktoś sprawdził jej poprawność.
Ważę 61kg, mam 170cm wzrostu i 20lat. Moim celem jest podbić masę.
1.godz.7:00
-jajo kurze 3małe/2duże
-płatki owsiane 100g
-chleb razowy żytni 3 kawałki + masło

2.godz 10:30
-chleb żytni razowy 2 kawałki + masło
-szynka z kurczaka/makrela wędzona

3. godz. 13:25
jw.

4. godz. 15:30(przed treningowy)
-pierś kurczaka 150g
-ryż biały 100g

16:30-17:30 trening
zaraz po treningu 2 banany

5. godz. 18:00(po treningowy)
-pierś kurczaka 150g
-ryż biały 100g

6. godz. 20:00
-chleb żytni razowy 2 kawałki
-tuńczyk w wodzie(jakieś zamienniki?)

7. godz. 22:00- czy o godz. 20 zamiast tamtego posiłku?
-twaróg półtłusty 150g

Czy w dni nie treningowe zmienić coś z posiłkami treningowymi? (mam zamiar bieagać ok.30 min)

jadlospis wrzuc w formie zrzutu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Zredukowałem ilość posiłków, co do gainera to raczej w późniejszym czasie

Dodaj warzywa. Po treningu jakies białko i banana

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wchodzisz w kalkulator i BMR i tam wpisujesz i wrzuc jakie masz zapotrzebowanie czy pokrywa,czy zamało bo tak to trudno powiedziec

Wskaźnik BMR: 1621
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal


15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g


Zmieniony przez - fabian12345 w dniu 2016-01-26 21:59:43