Redukcja

Witam, mam 15 lat, ważę 65 kg. Waga jest chyba prawidłowa. Odżywiam się po prostu zdrowo, skończyłem ze słodyczami, fast foodami i innymi nie zdrowymi rzeczami. Problem stanowi nadmiar tłuszczu, który odłożył się w brzuchu, na boczkach i udach. Chciałbym się go pozbyć. Prosiłbym Was o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.


Zmieniony przez - clio1 w dniu 2016-01-24 15:18:23

napisz cos wiecej dokłądnie jak sie odzywiasz, daj zzdj sylwetki jaki trening czy w domowych warunach czy siłowania i co masz od dyspozycji

bo jak mamy pomóc jak nic nie wiemy....

Jeśli chodzi o odżywianie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Nie będę podawał dokładnie co jem na dany posiłek bo to wychodzi bardzo różnie ale staram się, aby były w nich węglowodany, tłuszcze, białka, owoce i warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i płatki owsiane, kaszę i ryż, orzechy, makaron, pieczywo ciemne, ziemniaki, oliwę z oliwek, do obiadu jakąś surówkę, na śniadanie albo do szkoły owoce. Trening w domu, do dyspozycji mam hantle 1 i 3 kg. Zdjęć nie jestem w stanie dodać z powodu braku aparatu.

co do odzywiania masz tutaj liste z jakich porduktów warto korzytac


Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

czyli trening pozosyaje ci typowo dmoatora

Przykładowy zestaw ćwiczeń:
1) Napinanie mięśni brzucha leŜąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leŜeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek
grzbietu)
4) Podciąganie na drąŜku (m. grzbietu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciąŜenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciąŜeniem
8) Pompki w podporze tyłem

wykunujesz jedno po drugim potem z 2min przerwy i na nowo i tak z 4 obwody

teraz powiedzmy powtarzac 3 razy w tyg

to tylko taki przykładowy

Ok, dzięki za pomoc. Wskazówki na pewno okażą się przydatne :)

Witam. Czy możesz wstawić zdjęcie sylwetki? może przesadzasz z ta ilością tkanki tłuszczowej i jest ona zupełnie w normie :)