Zmieniony przez - clio1 w dniu 2016-01-24 15:18:23
Zmieniony przez - clio1 w dniu 2016-01-24 15:18:23
- Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca
- ###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94
- ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
- ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39
- Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać
- [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźbo jak mamy pomóc jak nic nie wiemy....
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Białko:
-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc
Węglowodany:
-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
Tłuszcze:
- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,
czyli trening pozosyaje ci typowo dmoatora
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
1) Napinanie mięśni brzucha leŜąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leŜeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek
grzbietu)
4) Podciąganie na drąŜku (m. grzbietu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciąŜenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciąŜeniem
8) Pompki w podporze tyłem
wykunujesz jedno po drugim potem z 2min przerwy i na nowo i tak z 4 obwody
teraz powiedzmy powtarzac 3 razy w tyg
to tylko taki przykładowy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!