Co jeść na kolacje?

Część, Kończę swój trening na siłowni około godziny 19:30, a w domu jestem po 20 a kładę się spać przed 23 . Więc kolacja jest moim posiłkiem po treningu dlatego chciałbym się dowiedzieć od was co najlepiej jeść na kolacje?

Chciałbym jeszcze dodać ze moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej
Będę wdzięczny za wszelki odpowiedzi

To co normalnie byś zjadł po normalnie, np. ryż/ziemniaki/kasza/makaron + jakieś źródło białka

Zastanawiałem się czy mogę wypić białko zamiast kolacji?

Nie, po treningu porządny posiłek

po treningu zbilansowany posilek,
samo bialko to zdecydowanie za mało

Śmiało możesz wypić odżywkę białkową po treningu a w domu do godziny zjeść posiłek.

dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi