Jaki trening wybrać

Witam mam pytanie odnośnie treningu który wykonuje ,ćwiczę tak już od miesiąca i mi pasuje tylko chce zapytać was co o tym myślicie
może macie lepszy pomysł dodam jeszcze że zależy mi na zrobieniu masy ponieważ na chwile obecną ważę 54 kg


Poniedziałek klata triceps
Wtorek biceps
Środa barki i kaptury
Czwartek plecy
Piątek nogi,przedramię

Osobny dzień na biceps? Nope.
5 dni pod rząd? Nope.

Przykładowy dobry split:
pon: Klatka + biceps
wt: Nogi
czw: Plecy+przedramie
pt: Barki + triceps

Masę robi się dietą. 3 razy w tygodniu jakieś FBW by wystarczyło. Takie splity to nieporozumienie w wielu przypadkach. Jak nie masz masy i nie trenujesz pod zawody, to zacznij trenować FBW.

wszystko ok dzieki ,a dlaczego nie warto skupiać się na jednej parti dziennie ?

Długo by pisać. Poszukaj na forum, np.: https://www.sfd.pl/Trening_split_nie_dziala__mity_kulturystyki-t766479.html

Split jest OK, jak robisz formę pod zawody, wtedy musisz każdy mięsień przeorać, aby było tak jak chcesz. Poza tym dziwnym trafem split powstał, jak odkryto zbawienne działanie ogromnych dawek testosteronu na przyrost mięśni.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-22 15:36:25

Jeśli jesteś początkujący to wystarczy Ci jedno/dwa ćwiczenia na dana partię. Opłaca sie robić jedno ćwiczenie i wracać do domu? Oczywiście, że nie. Zrób wszystko po kolei.

dodam jeszcze że siłownie mam w domu :) , jest ktoś w stanie napisać tutaj taki plan FBW chodzi mi tylko
o dni i co w tych dniach trenować , ćwiczenia znam nie trzeba


Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-23 22:12:24

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tutaj znajdziesz przykładowe plany.

dzięki ale nie rozumiem tego treningu FBW czy przykładowo gdy jadę tym planem
to np w poniedziałek robię klatę plecy biceps wszystko w jednym czy co bo tego nie mogę pojąć


Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-23 22:22:19

Robisz wszystkie partie na jednym treningu trzy razy w tygodniu.

no i wszystko dzieki panowie