Bieganie po treningu sztuk walki

Siema, mam problemy z wydolnością. Bardzo przytyka mnie na sparingach i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić. Trenuję sztuki walki 7-8 razy w tygodniu, z tym, że nie są to treningi z nastawieniem na wytrzymałość. Robimy dużo techniki, jakieś zadaniówki, worki itd. ale nie jest to typowa zajezdnia
Czasem biegam po treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł i ile powinienem biegać. Raczej wolałbym nie zamieniać bjj czy mma na trening typowo biegowy, tylko z głową budować kondycję po treningu.

Osobiście biegałbym z rana albo wcześniej przed treningiem, na pewno nie po, albo w dni nietreningowe. A oprócz biegania to jakieś treningi obwodowe. Trudno, będziesz musiał wstać wcześniej przed pracą/szkołą i się trochę spocić;) Jak biegać to masz choćby w artykule Knife'a na Body-factory, ten ze Starej Szkoły treningu. Po prostu powoli buduj wydolność biegając coraz dłuższe dystanse, dasz radę przebiec 5 km poniżej 30 min?

5 km biegałem po treningu interwałowo i udawało mi się w ok 25 minut. 3 razy w tygodniu trenuję rano i wieczorem więc nie wiem jak z tym bieganiem rano :D

Tydzień ma 7 dni. No i jeśli dajesz radę biegać interwałowo to raczej powinieneś mieć kondycję na treningu. Może problemem jest jakieś przemęczenie spowodowane częstym, regularnym treningiem? Albo brak treningu oporowego, wytrzymałości siłowej nie masz? Ktoś może biegać i po 20 km dziennie a spocić się przy przerzucaniu pudeł na magazynie.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-18 11:47:55

To może być to z tym treningiem oporowym. Czyli powinienem robić coś na zasadzie crossfitu? A co do 7 dni w tygodniu, to raczej staram sie w weekend odpoczywać, żeby mieć troche tej regeneracji


Zmieniony przez - Jasior w dniu 2016-01-18 12:06:08

Ja robilbym po treningu co 2 dzien. Zaczalbym od spokojnych 30 min biegow. Po jakims czasie mozesz sobie zrobic obwody np, bieg/pompki/przysiady. Mozliwosci masz wiele.

jak wygląda kwestia odżywiania przy takich intensywnych i częstych treningach?

A regeneracja? Czy śpisz wystarczająco długo, czy dieta jest odpowiednio zbilansowana itd.?

polecam skakankę, 10x po minucie i 10 sekund przerwy pomiedzy seriami. Skakać możesz codziennie bez wychodzenia z domu, zajmuje niedużo czasu i świetnie wyrabia kondycję.

Idź na siłkę i taka podstawa to
1. skakanka na rozgrzewkę
2. bieżnia
3. rower stacjonarny
4. worek (nie uderzaj na siłę ale że np 3 rundy po 3 min. i przez całe trzy minuty musisz uderzać na worek nie musisz z całej siły)
5. na koniec bieżnia lub rower.

Rundy ciężko dopaswoać itd bo najpierw musiałbyś mieć zbadaną obecną wytrzymałość tzw diagnozę i potem dopasować powyższe 5 pkt pod wydolność obecną.