Anonim
Cycki 
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
ventura
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
1532
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106705
Jw Aż zazdroszczę 
Fajny, konkretny trening, ja bym jednak nie upraszczała i zostawiła superserie, w tym cały jego urok
Jak pociśniesz z ciężarami, to będą efekty na pewno
Aż zazdroszczę
Fajny, konkretny trening, ja bym jednak nie upraszczała i zostawiła superserie, w tym cały jego urok
Jak pociśniesz z ciężarami, to będą efekty na pewno
...
czikita007
Ekspert
Szacuny
264
Napisanych postów
8009
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
115459
Aj tam upraszczać, nie ma po co narzekasz ze tłusto ale tam na zdjęciach bardzo zgrabny lachon
narzekasz ze tłusto ale tam na zdjęciach bardzo zgrabny lachon ...
eveline
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
230563
julusiaczekCycki
padłam
Też jestem za pozostawieniem treningu w takiej formie
powodzenia 
...
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
658
Napisanych postów
8604
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
143874
zelazna damo, zgrabna jesteś . jeszcze trochę się wylaszczysz i zmienisz trendy w modelingu ...tym tradycyjnym
. jeszcze trochę się wylaszczysz i zmienisz trendy w modelingu ...tym tradycyjnym Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
AL3ktra
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
4694
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
53330
Eeee... Nie zmieniam. Zostawiam pierwowzór. 
Za często uciekam od serii łączonych, bo boli... i czasami psychicznie wykańcza, ale tym razem się zawzięłam. 
Czikita, bo na brzuchu mam 17 mm, bardzo dużo.
Poza tym wszystkie laski na SFD tak zarąbiście wyglądają
, że aż wstyd czasami wrzucić swój brak formy.
Kebula, oni są niereformowalni,
ale zawsze, wszystkim bez wyjątku w tej branży podobały się moje nogi.
Dzięki dziewczyny, miło mi, że do mnie zaglądacie
BTW widać, że tu same babochłopy siedzą, bo taka żywa reakcja na... cycki.
***
Tymczasem, za ok. 15 min. kończę pracę i spadam na trening.
Jak przeżyję, zdam relację.
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-22 15:51:10
Za często uciekam od serii łączonych, bo boli...
i czasami psychicznie wykańcza, ale tym razem się zawzięłam.
Czikita, bo na brzuchu mam 17 mm, bardzo dużo.
Poza tym wszystkie laski na SFD tak zarąbiście wyglądają
, że aż wstyd czasami wrzucić swój brak formy.
Kebula, oni są niereformowalni,
ale zawsze, wszystkim bez wyjątku w tej branży podobały się moje nogi.
Dzięki dziewczyny, miło mi, że do mnie zaglądacie
BTW widać, że tu same babochłopy siedzą, bo taka żywa reakcja na... cycki.
***
Tymczasem, za ok. 15 min. kończę pracę i spadam na trening.
Jak przeżyję, zdam relację.
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-22 15:51:10
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale dziewczyny jaka to sprawiedliwość, że odziedziczyłam po Sisce nogi, a biustu to już nie
Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2016-01-22 17:50:36
Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2016-01-22 17:50:36
1
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Jula 
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
4694
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
53330
Sis, a dziwisz się?
Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki
TYDZIEŃ #1
DZIEŃ #1
dieta
- wg rozkładu
1. owsianka z gruszką
2. omlet
3. omlet
4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka
5. wieprzowina z ryżem
DZIEŃ 1
superserie
1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10
10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg
1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek
(2kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ 5*(6kgx2)
Pierwsza seria, przyznaję totalnie za lekko, ale dalsze już był większy wycisk.
Następnym razem lepiej dobiorę ciężar.
2. rozpiętki 2x 12-15 30sek
(2kgx2)/ 12*(4kgx2)
3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10
4x/ 3x/ 3x/ 3x/ 2x
robię samo opuszczanie, nie umiem się podciągać, ale zawsze próbuję
3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 8-10 90sek
12,5kg/ 15kg/ 8*17,5kg/ 6*20kg
Bardzo ciężko po opuszczaniu
4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10
6kg/ 8kg/ 7*10kg
Też ciężko, opuściłam siłownię jako burak
Nie było źle, ale z treningu będzie coraz gorzej. Ciężary w górę.
Super-serię z opuszczaniem i podciąganiem sztangi już nie lubię.
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-22 19:44:16
Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki
TYDZIEŃ #1
DZIEŃ #1
dieta
- wg rozkładu
1. owsianka z gruszką
2. omlet
3. omlet
4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka
5. wieprzowina z ryżem
DZIEŃ 1
superserie
1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10
10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg
1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek
(2kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ 5*(6kgx2)
Pierwsza seria, przyznaję totalnie za lekko, ale dalsze już był większy wycisk.
Następnym razem lepiej dobiorę ciężar.
2. rozpiętki 2x 12-15 30sek
(2kgx2)/ 12*(4kgx2)
3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10
4x/ 3x/ 3x/ 3x/ 2x
robię samo opuszczanie, nie umiem się podciągać, ale zawsze próbuję
3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 8-10 90sek
12,5kg/ 15kg/ 8*17,5kg/ 6*20kg
Bardzo ciężko po opuszczaniu
4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10
6kg/ 8kg/ 7*10kg
Też ciężko, opuściłam siłownię jako burak
Nie było źle, ale z treningu będzie coraz gorzej. Ciężary w górę.
Super-serię z opuszczaniem i podciąganiem sztangi już nie lubię.
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-22 19:44:16
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Tetiszeri - no to sobie nagrabiłaś!!!!!!!!
Następny temat
LadyMoira - cel: zaryczeć przez 40tką:)
