Problem z dietą- nie jestem w stanie tyle zjeść!

Wiek : 28
Płeć : mężczyzna
Waga : 65
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : "całe życie na masie"
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, wklejam dzisiejszy jadłospis. Jak widzicie brakuje węgli i kalorii, ale po tym ostatnim posiłku czuje, że dzisiaj już nic więcej nie zjem! Dieta jest w miarę zbilansowana, staram się opierać na zdrowych składnikach, ale któryś z kolei raz brakuje mi węgli. Czasami dopycham jakieś Belriso czy coś, ale to są praktycznie same cukry, nie za bardzo mądre. Z białkiem w miarę się wyrabiam, zawsze mogę dodatkowo też wypić w prochu, ale kurcze co z węglami? Mam kupić jakiegoś gainera ? Czym mogę to podładować ?



Aha, i te 2.5k to jest zapotrzebowanie wyliczone na podstawie "umiarkowanego wysilku 1-2 w tygodniu" a cwiczę 3 razy, do tego raczej mocno aktywny tryb życia, więc zapotrzebowanie wzrasta do 2.8k mniej więcej


Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-21 20:25:32

ktoś jeszcze coś dorzuci? czuje, że te wegle dlugo zalegaja w zoladku, nie wiem jak mam je jeszcze zwiekszyc

Możesz sobie jeden posiłek zrobić "koktajlowy" Płatki owsiane/jaglane zblenderować z bananem i mlekiem/odżywką/mleczkiem kokosowym/ dodać olej np.lniany i to "szybko wchodzi"
Warzyw też sporo jesz, daj ich moze trochę mniej.
Ziemniaki są bardzo sycące mają wyższy poziom nasycenia co np ryż, więc ryż szybciej "przeleci"

Kurcze nie mam blendera, ale widzę, że muszę koniecznie zakupić. Jeżeli mniej warzyw to czym zastąpić? Owoców mało jem, ale po prostu już nie mam miejsca w żołądku. Ziemniaki jem wyjątkowo, akurat dzisiaj miałem ochotę, z reguły to ryż/kasza. A co jeżeli chodzi o dopychanie na noc jakimiś słodkimi przekąskami typu właśnie jogurty, ryż na mleku itp ?

Jak robić masę, to nie świńską :) Apetyt w miare czasu na pewno się wzmoży. Jak długo jesteś na tej kaloryczności i co z obwodami? I ten split opisz ćwiczenia, powtórzenia, serie i cieżary jakimi ćwiszysz ; )

podłączam się pod temat bo mam podobny problem , chociaż u kolegi to malutki problemik. Białko to chyba najmniejszy problem dorzucić do tego trochę orzechów czy czegoś takiego i po sprawie

pawel.tarka28

podłączam się pod temat bo mam podobny problem , chociaż u kolegi to malutki problemik. Białko to chyba najmniejszy problem dorzucić do tego trochę orzechów czy czegoś takiego i po sprawie

Jeśli nie masz to załóż osobny temat. Na pewno ktoś się odezwie.

Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak:

Pon- klatka, triceps
Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4
Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6
Rozpietki 4s 12 10 8 6
Wycisk skos w dół 3s 12 10 8
Wycisk francuski 4s 12 10 8 6
sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6
pompki na poreczach 3s max

Śr- plecy biceps
MC 4s 12 10 8 6
drązek 4s
wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6
wyciąg 4s 12 10 8 6
uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6
uginanie ramion sztangielkami siedzac 3s 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztangieljami w podporze o kolano 3s 10 8 6

Piatek- barki nogi
Przysiady 4s 10 8 6 6
prostowanie nog na maszynie 4s 12 10 8 8
zginanie nog lezac 4s 12 10 10 8
wspiecia 4s 14 12 10 8
wycisk sprzed glowy 4s 12 10 8 6
unoszenie bokiem 4s 12 10 8 6
unoszenie w opadzie tulowia 3s 12 10 8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8
szrugsy 4s max


Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-21 21:06:38

Moim zdaniem trening wygląda ok, ale może chłopaki wpadną to coś doradzą ; )

Jestem typowym ektomorfikiem suchoklatesem, każdy kg to duża walka, myślałem, że wcześniej jem odpowiednio, ale dopiero teraz widzę, że cały czas jadłem zdecydowanie za mało. Chciałbym nabrać chociaż 2-3kg więcej. Jeżeli pomoże to jak wyglądam to wrzucam zdjęcie z początku jak byłem "chudy i tłusty", potem trochę po odtłuszczeniu i obecnie.

blue dzięki tak zrobiłem ale na razie cisza co do autora tematu i jego treningu to na moje ćwiczeń jest za dużo. Waga 65 kg , cel masa , problem z dostarczeniem kalorii a do tego 15 s. na klatkę, podobnie za duzo na barki, biceps 11 s. itd. Ja robię zdecydowanie mniej serii i jako tako poszło masowo i siłowo +17kg w 6m

Możesz podbić kalorie gainerem po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Trening wygląda ok , sporo ćwiczeń na wolnym ciężarze , także powinno być dobrze. Spróbuj kupić probiotyki np. swanson pomoże w florze bakteryjnej a to przełoży się na trawienie.
Pozdrawiam