PIERWSZY START - NABÓR DO PIERWSZEGO STARTU W KATEGORII BIKINI FITNESS

Witam wszystkich, rozpoczynamy nabór kandydatek do pierwszego startu w zawodach w kategorii Bikini Fitness. Wybrane dziewczyny będą przygotowywały się pod moim okiem. Regularnie będę kontrolowała postępy w miarę potrzeb w siłowni IRON GYM w Poznaniu.. W zgłoszeniu należy podać:
- imię
- wzrost
- aktualną wagę,
- staż treningowy
- przykładowy trening
- przykładowa dieta,
- trzy zdjęcia ( przodem, bokiem, tyłem ) wykonane w stroju bikini w taki sposób aby były widoczne całe nogi.

Zapraszam wszystkich do zgłoszeń.
Agnieszka Nawrocka

No dziewczyny zgłaszajcie się, przygotujecie się pod fachowym okiem.

Ktoś musi być pierwszy

Witam Pani Agnieszko-

Chciałam zgłosić swoja kandydaturę do naboru na przygotowanie do zawodów w kategorii bikini fitness.
Pod zawody trenuje od czerwca 2015 z celem wyjścia na scenę w jak najlepszej formie.
Wcześniej trenowałam sztuki walki, spinning i rekreacyjnie siłownia.
Wklejam link do mojego dziennika, który prowadzę w dziale „Przygotowania do zawodów”.:

https://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295-s29.html#post7

W zeszła niedziele podczas „Treningu z Mistrzynią” miałyśmy okazje razem trenować i usłyszałam od Pani wiele cennych uwag.

Także zmotywowana zgłaszam się do naboru :)

Poniżej ankieta oraz zdjęcia obecnej formy.

- Karolina
- 178
- 70.7 kg
- 2 lata sporty siłowe od czerwca pod katem startu w zawodach.

- Przykładowy trening nóg:

1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach
2. Gobblet squat + dzień dobry
3. Wykroki chodzone
4. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki
5. Wspięcia na palce stojąc
6. Wspięcia na palce siedząc
7. Odwodziciele odwrotne

- Przykładowa dieta 1 dzień (aktualnie cykl masowy) :

1. Platki owsiane/odzywka bialkowa/jaja + owoce
2-4 Mieso (drob/podroby/ wolowiona/ryby) + ryz/kasza/ziemniaki/wafle + warzywa
5. Ryba/mieso/ jaja + chleb razowy/wafle + warzywa


Pozdrawiam serdecznie.

imię: Marcelina
wiek: 28

wzrost: 168
waga: 63
ramiona: 107
biust: 87
pod biustem: 76
biceps luzem: 31.5
talia: 67
pępek: 76
biodra: 93
udo: 57
łydka: 37

staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową


przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg ograniczał się do ćwiczeń rehabilitacyjnych po operacji kolana i zaniku mięśni ud i pośladków.

Obecnie w układzie A C B C. Ćwiczę w domu.

TRENING A
1. Podciąganie z obciążeniem 5x4
2. MC snatch grip 4x8
3. Rumuński mc 4x10
4. HT 3x20
5a. Uginanie nóg z gumą 3x15
5b. Prostowanie na vmo z gumą 3x15

TRENING B
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2. Wiosło sztangą 5x5
3a. Wyciskanie hantli na skosie 3x12
3b. Motorcycle row guma 3x20
4a. Rozpiętki 3x12
4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop

TRENING C
1. Bułgary na TRX 4x15
2. Goblet 4x8
3. Wspięcia na podwyższenie 3x15
4. Push press ze zwisu (clean and jerk?) 3x10
5. Wyciskanie na barki 4x8
6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop

maksy:
mc 120x1
wż 40x6
wl 54x4
przysiad - nie robię
podciąganie ccx9

dieta: mam BARDZO stabilną wagę. Od 4 lat nie mam wahań większych niż +/- 1 kilo od moich standardowych 63. Najmniej ważyłam 60.9, najwęcej 64. To...delikatnie mówiąc nie sprzyja kontroli jedzenia. Nie jestem nawet wstanie oszacować swojego zapotrzebowania zerowego, bo trzymam wagę na bardzo różnych pułapach kcal. Więc poza krótkimi okresami z dietą a'la Ladies jadłam intuicyjnie w okolicach 2000 kcal. Obecnie od tygodnia ;) redukcja na 1650-1700. Jem 3 posiłki dziennie, ostatnie miski na potreningu.

trzy zdjęcia: na boso zdjęcia z grudnia, tuż po świątecznym obżarstwie. W obcasach obecne, po rozpoczęciu redukcji.













Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-19 13:33:24

A ja mam jedno pytanie - czy "pierwszy" start dotyczy startów w zawodach PZKFiTS czy ogólnie pierwszy w jakiejkolwiek federacji?

tak jak w przypadku debiutów PZKFITS - masz czyste konto :)

- Karolina
- 163
- 54
- około 2 lat
- trening plecy + biceps
`ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 4x12-8
`wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10
`przyciaganie prostego drązka wyciągu dolnego siedząc 3x15-12
`pokłony na rzymskim krześle 3x15-12
` zginanie w łokciach ze sztangą prostą stojąc 3x12-10
` zginanie w łokciach z hantlem nachwytem młotkowym siedząc 3x10

1 posiłek - 60g płatków owsianych górskich + 30 g białka z odżywki + łyżka masła orzechowego
2 posiłek - sałatka warzywana z tuńczykiem (pomidor,ogórek 30-40g ryżu brązowego , puszka tuńczyka w sosie własnym)
3 i 4 posiłek - 50g ryżu brązowego, 150 g piersi kurczaka, warzywa
5 posiłek - serek wiejski 250 g + łyżka masła orzechowego

I bokiem :)

Dzień dobry

Zgłaszam się i ja. Również miałam przyjemność uczestniczyć w "Treningu z Mistrzynią" i to tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że chcę nad sobą pracować, nad jak najlepszą formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę.

- imię: Agata
- wzrost: 168 cm
- aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm)
- staż treningowy: 3 lata trening siłowy (wcześniej kilkanaście lat tańca, fitnessu)
- przykładowy trening:
Aktualnie wykonuję 1-2 treningi siłowe skupiając się głównie na plecach, dwugłowych uda, pośladkach i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę własnego ciała (prowadzę dziennik w dziale Ladies).

Przykładowy trening na nogi:
1) Wznosy bioder ze sztangą
2) Bułgary
3) Żuraw
4) RDL na jednej nodze
5) Uginanie nóg na piłce

- przykładowa dieta:
Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki białkowej i owoców
Posiłek 2-3: kasza/ryż + mięso (kurczak, indyk) + warzywa z oliwą z oliwek
Posiłek 4: kasza/ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, indyk, czasami ryba czy bardzo rzadko twaróg)

- trzy zdjęcia:

Fajnie że jesteście, czekamy jeszcze do końca stycznia na kolejne dziewczyny .....

Pani Agnieszko, jeśli można to zakończmy to w niedziele. Wtedy dziewczyny wystartują od początku lutego z dziennikami. Możemy tak?