Dieta na mase 70kg- do oceny

Witam mam na imie Michał mam lat 19 wzrost 180cm,waga 71kg cwicze w warunkach domowych od lipca, 3 razy w tyg juz sa efekty jak widac na zdj ułozylem sobie nowa diete na mase prosze o ocene jak macie jakies pytania to piscie pozdrawiam i licze na odpowiedzi czy jest dietka w porzadku :D

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jadłospis w ten sposób, filet smażony bez panierki jest gotowcem, nie wiesz ile autor dodał tłuszczu, więc zważ pierś z kury i tyle bij w kalkulator + to ile Ty użyłeś tłuszczu. Prochu tam masz za dużo ...masakra. Nie wiem po co Ci to. Serio. wrzuć tam ryż w zamian tego...kasze jakieś. A nie ładować w siebie same cukry ...

okej dzieki za pomoc własnie zapomnialem o kaszach troche pozmieniam ale dzieki

Możesz wrzucić do wglądu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

troche pozmieniałem mysle ze dieta jest ok ? a wy jak myslicie ?

Jak już mówiłam się powtórzę od końca. Wrzucaj węgle na kolację, one tam nie szkodzą, smażony filet bez panierki (TO GOTOWIEC, który ktoś wprowadził w kalkulator) zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko to niestety syf. Musli zamień na coś bez dodatku cukru, batoniki...od biedy od czasu do czasu, ale lepiej tam owoce + płatki jaglane/owsiane.gryczane. Ujęłabym nieco z węgli, a podbiła tłuszcze. Sporo ich masz.

jw
ale mleko to nie jest syf. Znaczy na pewno nie jest pozbawione zalet

popuri

jw
ale mleko to nie jest syf. Znaczy na pewno nie jest pozbawione zalet

Szprycowane hormonami ...blehh. Ale lubię :D

Pozmieniane wrzuciłem troche wiecej tłuszczy i węgli, a musli z mlekiem na sniadanko zostawie
i wiecej chyba nic nie bede zmienial zobaczymy czy dam to rade zjesc ale prosze o propozycje co mam jeszcze zmienic





Zmieniony przez - michalovic19 w dniu 2016-01-20 19:07:32

blue_hope

popuri

jw
ale mleko to nie jest syf. Znaczy na pewno nie jest pozbawione zalet

Szprycowane hormonami ...blehh. Ale lubię :D

zależy jakie mleko :) kurczak też niby "szprycowany" Obiegowa teoria nie poparta faktami.