Powrot do treningow po 6 latach

Witam wszystkich. Jak w temacie wracam do treningow po 6 latach przerwy. W tamtych czasach byl to trening intensywny 4x w tygodniu plus 2x w tygodniu MMA. A teraz wracam tylko do silowni i dlugi nie bylem w temacie i jestem tutaj byscie mi chkopaki pomogli nastepujaco. Jaki trening ulozyc,suplementacja. Moj plan bedzie wygladal tak : 1 dzien klatka brzuch bieg 2dzien rece brzuch bieg 3dzien plecy brzuch bieg 4 dzien nogi. Tak to ulozylem jak kiedys pamietam. Moj jeden trenin bedzie o godzienie 20 bo tak tylko moge to gdzies wcisnac. Moja waga 77kg 187cm. Nie chce robic jakies duzej masy. Poprostu zeby zbudowac miesien i wyciac tlusz i sila. A jeszcze jedno mieszkam w UK to jak ktos moze to jakies suplementy co sa u mnie dostepne. Dzieki wielkie za wasz poswiecony czas.


Zmieniony przez - Damoo w dniu 18/01/2016 23:21:32

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Krótka rada - na początek nie przesadzaj z powtórzeniami i obciążeniami, bo Twoje stawy po takiej przerwie mogą nie wytrzymać :) Ponadto dietę wprowadzaj stopniowo, aby Twój układ trawienny zdołał się do niego przyzwyczaić.

To nie przesadzać z powtórzeniami czy obciążeniem? Właśnie na poczatek więcej powtórzeń aby układ nerwowy przypomniał sobie technikę a ciężary nie powodowały w niej wypaczeń.

Zastosuj na pierwsze tygodnie FBW, o wiele lepiej się sprawdzi. Gdy wejdziesz w rytm możesz zmienić na trening dzielony.

J/W

Nade wszystko wszelka suplementacja w Twoim przypadku jest niepotrzebna. Jeżeli dopiero zaczynasz i umiejętnie wprowadzisz adekwatny model żywienia w praktykę, będziesz w stanie zbudować masę mięśniową przy czym zredukować w pewnym stopniu tłuszcz, aczkolwiek przy Twoich gabarytach to się nie sprawdzi ponieważ jesteś najpewniej po prostu szczupły.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-19 10:44:50

Wlasnie chodzi o to ze nie mam czasu zeby miec super jakas diete. Wie chcialem sie ratowac jakims bialkiem miedzy posilkami. To zadntch witamin nic i podczas treningu nie potrzebuje kiedys mialem chyba carbo tak to sie nazywalo.

Wlasnie chodzi o to ze nie mam czasu zeby miec super jakas diete. Wie chcialem sie ratowac jakims bialkiem miedzy posilkami. To zadntch witamin nic i podczas treningu nie potrzebuje kiedys mialem chyba carbo tak to sie nazywalo. Nigdy nie slyszalem o tym treningu to jak dlugo sie go robi