Redukcja - ciężki przypadek, potrzebuje mądrej rady

Potrzebuję pomocy kogoś bardziej doświadczonego bo już zupełnie nie wiem co mam robić. Po latach stosowania rygorystycznej prawie bezwęgowodanowej diety oscylującej w okolicach 1000kcal postanowiłam wreszcie zmądrzeć i zastosować się do wytycznych z forum. Efekt jest taki, że po miesiącu rozkładu 1600kcal B120 W160 T60 przytyłam 4kg, obcięłam więc do 1330 B120 W 100 T50 i przytyłam kolejne 1-2kg. I nie wiem co dalej robić, nie chce całe życie jeść tak mało, a boję się, że jak znowu dodam to znowu przytyje a wtedy to już będzie zupełny koszmar, bo już teraz fatalnie się czuję z dodatkowymi 5kg. Moja trenerka personalna zaproponowała mi żebym na rozkręcenie metabolizmu robiła codziennie rano przed śniadaniem aeroby po 60min + BCAA i trzymała 1330kcal. Ja jednak boje się, że to tylko dobije mój metabolizm a nie go rozkręci. A drugiej strony to ona jest specjalistką nie ja, więc może jednak nie powinnam podważać jej doświadczenia. Sama już nie wiem, jakieś rady? Jak naprawić metabolizm?

wow ! czytam i podziwiam cię :) też tak samo wychodzilam z zarżnięcia organizmu i teraz jem około 2000 ( dojscie do tego trwało 2 lata) i to wlasnie przy tych 2 tys dopiero zczęły spadać cm . Trzymam kciuki, nie życze Ci tego, ale mi dopiero teraz zaczął odzywać się organizm , watrowa i trzustka, wzdęcia , grunt to nauczyć się jesc wszystkiego , by pozniej jak zjemy coś innego nie było rewolucji.. narazie wiem ze przede mna jeszcze długa droga w odbudowaniu zdrowia ale dojscie do równowagi jest w tym wszystkim najlepsze i ta duma ze pokonało się tą droge bo wymaga to cierpliwości ogromnej ,domyślam sie ile musialas sie wypłakać , tak jak i ja . TRZYMAM KCIUKI ! ps. jak teraz twoje obwody ?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata, siłownia, bieganie, wspinaczka skałkowa

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ładną fit sylwetkę
poprawę siły i kondycji

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona prawa kostka, nawracające bóle Achillesa prawego
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle brzucha, wzdęcia
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witamina C, multiwitamina, magnez, omega 3, kelp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) wszystkie ;) zaczęłam mając lat 16 od diety głodówkowej ok 600kcal i od tamtej pory ciągle się głodząc naprzemiennie z napadami. Przerabiałam anoreksję, tycie, kopenhaską, tycie, dukana itd itd. Dukan wyrządził mi bezkonkurencyjnie największe spustoszenia, omdlenia, zasłabnięcia, mnóstwo problemów z przewodem pokarmowym i depresję. Po dukanie nigdy nie wróciłam do jedzenia węglowodanów (czyli już ze 3 lata) innych niż warzywa bo boję się że węglę tuczą najbardziej. Od niedawna próbują to zmieniać i podwyższać kaloryczność oraz dodawać węgle ale powoduje to natychmiastowe tycie. Jak jem intuicyjnie to zawsze wychodzi poniżej 1000kcal, żeby jeść 1300 muszę tego pilnować i zmuszać się do jedzenia.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Próbowałam rozkład 1570kcal BWT 120 160 50 ale na tym rozkładzie przytyłam 4kg w ciągu miesiąca więc obcięłam do 1330 BWT 120 100 50 i na tym rozkładzie udaje mi się nie tyć aż tak bardzo. Codziennie wygląda właściwie tak samo, na poprzednim rozkładzie po prostu miałam więcej kasz i ryżu.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

poniedziałek:
1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12
1b rozpiętki na skośnej x12
1c klasyczne pompki max - razy 4
2a modlitewnik x12
2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3
3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15
3b rowerek x15
3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3

środa:
1a podciąganie szerokim chwytem x15
1b wyciąg pionowy x15
1c pochylenia ze sztangą trapezem x15
1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - 3 serie
nogi - serie łączone obwód x4
1 lunge
2 przysiady ze sztangą
3 przysiady na suwnicy w rozkroku
4 unoszenie nóg w klęku
5 wypychanie bioder ze sztangą
6 uginanie podudzi na maszynie stojąc

piątek:
barki obwód x3
1a unoszenie hantlii do boku x15
1b wyciskanie nad głowe x16
1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu
1d wyciskanie francuskie x12
1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem
brzuch: 20x3
1spięcia na maszynie
2 linki z górnego wyciągu
3 przyciąganie kolan do klatki

plus 5 x w tygodniu 60min aerobów

ćwiczę z profesjonalna trenerką, która przygotowuje fitnesski do zawodów więc mam nadzieję, że dobrze zna się na rzeczy.

Wrzuć jeszcze jak jadasz.
Natomiast co do kcal. Jadałaś wiecznie 1000kcal, zwiększyłaś 1600kcal logiczne, że Cię podleje. To nie koniec świata, po takich ekscesach warto wejść na bilans zerowy i się trochę podrepoerować. Wrzuć zdjęcia sylwetki i może warto zrobić badania tarczycę, cholesterol, glukozę, morfologię, wolne hormony, bo po takim czasie redukcji może coś tam kwiczeć.

Bardzo podobnie cały czas. Najczęściej indyka, ryż, kaszę gryczaną i jajka

Dzisiaj jest tak:

bilans zerowy to będzie ze 1800-2000kcal, boję się że na takim bilansie w ciągu kolejnego miesiąca przybędzie mi kolejne 4kg :( a wtedy to już będzie 70. To nie jest ciekawa perspektywa. Zdjęcia wrzucę jutro, a badania spróbuję zrobić jak najszybciej. Wolne hormony czyli co dokładnie?


Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-01-18 16:52:44

Nakrecic metabolizm zarzniety glodowka aerobami na czczo po godzinie? Wow....zmien trenera, serio. Jak szybko wskoczylas na 1600? Jezeli mialas wytrzepany glikogen z miesni to w pierwszym rzedzie poszly wegle do wypelnienia zasobow, a co sie z tym wiaze pociagnelas wode. To juz jest kilka kg. Po tym zaglodzeniu sie, jedyne do czego Twoje cialo bedzie dazyc to odlozenie zapasow na wypadek jezeli znowu wpadnie Ci cos takiego do glowy. Cialo dazy do homeostazy (rownowagi) i przezycia. Zroznicuj sobie zrodla tluszczy i mies/wegli. Musisz odzywic komorki, bo inaczej cialo stanie przeciwko Tobie, Po czym czujesz dyskomfort jelitowy?

Panel lipidowy, panel tarczycowy (tsh, ft3, ft4, anty TPO, antyTG), morfologia, glukoza i insulina na czczo. I apropos tuczenia ww, to zalezy ile, kiedy i jakie ww i jak sprawny masz metabolizm glukozy.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-18 16:56:17

Od razu wskoczyłam na 1600 i trzymałam się twardo przez miesiąc tyjąc w oczach. teraz na 1330 już nie tyję aż tak bardzo. Wzdęcia mam po gruszkach, kapuście, każdych strączkach, kalafiorze, a czasem mam wrażenie, że po wszystkim. Odkąd zaczęłam jeść kasze to mam wrażenie że jest trochę lepiej i brzuch się trochę uspokoił.

A straczki moczylas w ogole, dobrze gotowalas? Za szybko to 1600 bylo, organizm szalu dostal. W efekcie i tak bedziesz musiala wskoczyc na wyzej niz te 1300.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-18 17:15:18

Raczej tak, najpierw moczyłam przez noc a potem gotowałam, efekt zawsze podobny. Na razie trzymam 1300 i zobaczę co się będzie działo a z czasem zamierzam zwiększać tylko nie bardzo wiem o ile i jak szybko.

A dzisiaj było tak:
1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 8kg
1b rozpiętki na skośnej x12 4kg
1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 10
2a modlitewnik x12 10kg
2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 5kg
3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15
3b rowerek x15
3c przenoszenie kettla 8kg z prawej na lewą siedząc 15 na stronę -razy 3
potem 45km stepper z HR śr 135.




Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-01-18 23:00:22