Gainer sporą częścią diety?

Siemanko. Od tygodnia jestem na diecie, zamierzam dobić do 70 kg (aktualnie 65) przy wzroście 173 cm. Jestem ektomorfikiem no i nie lubię jeść, przybranie na wadze sprawia mi dużą trudność. Ułożyłem sobie dietę składającą się m.in z takich rzeczy jak płatki owsiane, makaron, ryba, różne mięsa itp. lecz w racjonalnych ilościach, w takich w jakich dam radę je spożyć. Z samych normalnych posiłków wychodzi mi około 2200 kcal przy czym potrzebuję 2900. Zakupiłem gainer właśnie od sfd i tak od tygodnia spożywam go trzy razy dziennie, dwa razy z wodą i raz z mlekiem. W sumie dopiero teraz zastanawiam się czy taka dieta opierająca się w dużej części na gainerze coś da? Bo to jednak jakby nie patrzeć 1/4 całej diety. Zastąpienie tych 700 kcal posiłkami jest raczej wykluczone, ciężko mi jeść to co mam w aktualnie w diecie. Dodam, że na wadze przybrałem 0,2 kg, więc chyba nie jest źle jak na tydzień diety.

Może być. Należy grać ze swoim żywieniem tak żeby osobie jedzącej pasowało.
Oczywiście w posiłkach około treningowych białko to fundament.

Nie jest to najlepszy pomysł


Przy takiej masie ciała spokojnie powinieneś dać rade dostarczyć wszystko z pożywienia

zrób zrzut diety według wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć zrzut diety z potreningu a także swój trening pokaż.
Pozdrawiam

Jeżeli nie zależy Ci na estetyce sylwetki i zamierzasz za wszelką cenę przytyć ( głównie mowa o tłuszczu ) który utrudnia budowanie masy mięśniowej, czym więcej go masz w organizmie, to takie wciskanie w siebie jedzenia i zapijanie gainerami może zdać ten marny egzamin, czego nie rekomenduje wcale.

Tak jak wyżej koledzy napisali. Pokaż jak się odżywiasz.
Najpewniej zabierasz się nie z tej strony co trzeba.

Co do treningu:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
-pompki diamentowe
-pompki szerokie
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-rozpiętki na ławce płaskiej
Triceps:
-francuskie zza głowy (sztangielkami)
-pompki tyłem na oparciach

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
-podciąganie nachwytem na drążku
-wiosłowanie
-szrugsy
Biceps:
-unoszenie młotkowe
-unoszenie siedząc z oparciem łokcia o nogę

Piątek: barki + nogi
Barki:
-wyciskanie siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi: ostatnio w piątek nie ćwiczyłem, muszę sobie coś ułożyć.

Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangielki i drążek.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-18 13:26:42

Z czterema posiłkami może być ciężko, na razie udało mi się zmniejszyć do 5, może być? :P
I czy mógłbym zostać przy tym moim treningu? Czuje, że mi pasuje. :D

Odświeżam, w miarę okej jest ta dieta?

Łososia z puszki wywal (o ile to puszka). Jak dla mnie gainer nie jest tu na siłę potrzebny. Chleb na kolacje out. Daj tak aby było w każdym posiłku (min. 20 gram białka). Rozumiem że trenujesz pomiędzy "obiadem" a "po obiedzie"?. Urozmaicaj źródła białka i węgli.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-20 03:47:14

Dlaczego w każdym posiłku 20 g białka?

K2J56CAB

Łososia z puszki wywal (o ile to puszka). Jak dla mnie gainer nie jest tu na siłę potrzebny. Chleb na kolacje out. Daj tak aby było w każdym posiłku (min. 20 gram białka). Rozumiem że trenujesz pomiędzy "obiadem" a "po obiedzie"?. Urozmaicaj źródła białka i węgli.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-20 03:47:14

Skąd taka bzdurna konkluzja jeżeli chodzi o 20 gram białka na posiłek?
Druga sprawa. Jeżeli chleb ma wartościowy skład to oczywiście, że może być składnikiem odżywczym na kolację.