Trening Push&Pull do oceny dla dziewczyny masa

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : ok. 57,5kg.
Wzrost : 172 cm.
Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : jak na razie 2300kcal B/W/T 132/306/60 g.
Przeciwskazania medyczne : skolioza piersiowa i lędźwiowa
Zażywane suplementy : beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: dzielony split, FBW


Mam pytanie dotyczące planu treningowego Push& Pull.
Treningi będę robiła 4 dni w tygodniu.
Pon: PUSH A
Wt; PULL B
Śr:
Czw:
Pi: PUSH A
Sob: PULL B
Ndz:

PUSH A:
- klatka
wyciskanie hantli płaska- 3 serie
rozpiętki- 3 serie
- barki
wyciskanie hantli- 4 serie
face pulls- 3 serie
- triceps
wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie

PUSH B:
- klatka
wyciskanie sztangi płaska- 3 serie
wyciskanie hantli skos góra- 3 serie
- barki
unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4 serie
unoszeni hantli bokiem- 3 serie
- triceps
wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie

PULL A:
-nogi
wypychanie bioder ze sztangą- 3 serie
zakroki- 3 serie
łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie
- plecy
wiosłowanie sztangą- 3 serie
ściąganie drążka do karku- 3 serie
prostowanie tułowia na ławce rzymskiej- 2 serie
- biceps
uginanie o udo- 2 serie
uginanie sztanga prosta- 1 seria
uginanie sztanga łamana- 1 seria

PULL B:
-nogi przysiady- 3 serie
odwodzenie nóg w tył na wyciągu- 3 serie
zakroki przy suwnicy z wykopem w przód- 3 serie
- plecy
podciąganie- 3 serie
wiosłowanie hantlem- 3 serie
maszyna ściąganie- 2 serie
- biceps
uginanie hantli- 2 serie
uginanie sztanga prosta- 1 seria
uginanie sztanga łamana- 1 seria

Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją wielką pasją. Zaczęłam masę z wagą 54,4 kg. i poziomem tkanki tłuszczowej 18,6% teraz ważę koło 57,5 kg. masę mam zamiar ciągnąć do masa potem redukcja ponieważ chciałabym się wyciąć na lato.
Zakres powtórzeń 8-12. Czy ten skonstruowany przeze mnie plan jest dobry? Co i polecanie?

Zapomniałam o brzuchu. Brzuch robiłabym w planie PUSH. Mam zamiar robić np. scyzoryki, spięcia, brzuszki, allachy, i jakieś maszyny to już zależy.

unoszenie hantli w opadzie tułowia to jest pull

flash616

unoszenie hantli w opadzie tułowia to jest pull

Tak wiem, ale postanowiłam, że trening całych barków będę robiłam w PUSH

Dałbym wyciskanie żołnierskie jako podstawowe ćwiczenie na barki i brakuje mi jakiejś formy martwego ciągu,który wrzuciłbym w pull B. Bicepsom zostaw po jednym ćwiczeniu w pull A i B. Wystarczy.

Przysiady i wykroki to ćwiczenia zdecydowanie "push" i tam powinny się znajdować. Teraz masz ogromną dysproporcję w intensywności pomiędzy push i pull.