trening na biceps

Witam moj trening na biceps wygląda tak najpierw ugonanie ramion sztsnga lamana 3 serie 10 powtórzeń potem uginanie ramion mlotkiem x4 serię potem z sublinscją x4 serię i na koniec na modlitewniku z ciężarem i jestem lekko niezadowolony poniewaz nie mam żadnego programu,cco robię zle lub co wartałoby zmienić w treningu na ta partie?

Za dużo serii :) Rób do 8 max 10 serii... Staraj się jak najbardziej wyizolować biceps, nie rób na maszynach i jeśli chcesz rób drop sety / super serie ^^ Nie kieruj się mitem 6-12 powt na mase. Tylko wyjdz za granicę 15 powt.

czyli np co może wchodzić w skład tego drop setu, super serii jak to przykładowo może wyglądać bo jestem lekko zielony w tym temacie :)

Powiem Ci swoimi słowami:
Drop set: Załóżmy robiłeś 20kg ciężarem w 1 serii / 25 kg w 2 serii / 30 kg w 3 serii i 35 kg w 4 serii. Po zrobieniu tych serii ( wszystkich ) kończąc serię 4 schodzisz z ciężarem do serii 3-2-1 ( Ja tak zazwyczaj robiłem )
Super seria: Czyli załóżmy robisz 2x ćwiczenia młotki i uginanie sztangi.. Robisz serię uginania sztangi a następnie bez żadnego odpoczynku przechodzisz do młotków.

Takim sposobem nie ma że nie urośnie jeśli tylko będziesz pamiętał o diecie i regeneracji. Pamiętaj też o tricepsie bo to 2/3 obwodu ramienia.

Zrób dwa ćwiczenia, ale poprawnie technicznie. Ponadto dopnij dietę.
Recepta jest bardzo prosta.

Oczywiście można wprowadzać nowe metody, aczkolwiek to zabawa dla bardziej zaawansowanych.

Czy np najpierw seria jedna sztanga a potem jedna seria uginanie mlotkiem i dopiero przerwa? Czy najpierw 4 serie sztanga uginanie ramion i potem bez odpoczynku 4 serie uginanie mlotkiem?

a np takie dwie super serie
uginanie ze sztangą łamaną oraz uginanie młotkiem raz jedno i drugie potem przerwa i tak x3
uginanie z rotacją i do tego uginanie o kolano, raz 1 raz 2 przerwa x3 ?

Najpierw 4 serie uginania ze sztangą, a później młotki. Nie kombinuj z przeplataniem czy seriami łączonymi. Ile masz w ręce? 32-36? Uważasz, że taka rączka potrzebuje kilku ćwiczeń ? Proszę Cię.