Trening Stacyjny Do Oceny

Witam Chciałem dodać plan treningu obwodowego do oceny, przerwy pomiędzy seriami 60 s pomiędzy stacjami 90 s.
Wiek: 29
Waga: 82kg
Wzrost: 184cm
Staż: 2 lata

1. Napinanie m. brzucha leżąc 3/12
-
2. Przysiady 2/25
3. Wspięcie na palce 2/18
-
4. Podciąganie na drążku 2/12
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, podchwytem - Atlas 2/12
-
6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2/12
7. Pompki na piłce 2/12
-
8. Wyciskanie sztangi zza głowy Stojąc 2/12
9. Arnoldki 2/12
-
10. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2/12
-
11. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 2/12
-
12. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2/12

Dlaczego zamierzasz trenować takiego typu planem?
Twój konstruktywny cel jest najbardziej relewantny.

jaki cel?

Mam zamiar zmienić treningi ponieważ, trenowałem 3 razy w tygodniu klata-bicep plecy-triceps nogi-barki i często dostaje kontuzję w odcinku szyjnym zapewne było to spowodowane złą rozgrzewką . Cel Zależy mi nad wzmocnieniem mięśni całego organizmu.

To może zacznij dbać o rozgrzewkę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń ? Zmiana planu niczego nie zmieni

Więc odnośnie rozgrzewki to może i racja a wyglądała ona następująco :

Aktualnie zdobyłem rowerek stacjonarny. Trening będę zaczynał rozgrzewkę od jazdy 5 min. do rozgrzania organizmu. Będę wprowadzał również rozciąganie po treningu może to pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji.
1. Przysiady 20 x
2. Jaskółka 15 x na każdą nogę
3. Pike 15 x
3. Grzbiety 25 x
4 Gąsienica 10x
5. Pompki 30x
6.Rotatory 25x
7. Pajacyki

A plan stacyjny jest ok. ?? Bo celem jest Masa-Rzeźba + odpowiednia dieta chociaż z tym u mnie najgorzej, ponieważ mam ciężko pogodzić dom, prace(System Zmianowy) i rodzinę z mały dzieckiem ale postaram się.