Panowie i Panie, przede mną masowanie :)

Witam, dieta na masę. Oceńcie, doradźcie. Chyba wypadłem z wprawy, bo cos mi sie pomieszało i nijak się to kupy nie trzyma, ten bilans cały Za dużo mam białka a brakuje mi prawie 200 kcal Co robić, jak żyć?



Co to ma być ja się pytam, gdzie zniknęła moja wypełniona ankieta ?! :(


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-01-16 18:46:30

wrzuc ankiete bo nic mie wiemy o Tobie, dla kogo ta dieta..

jogurt smakowy osobiscie zamienil bym na naturalny albo na kefir,

masło orzechowe z jakich masz orzechów?

dlaczego tak to rozdzieliles dziwnie,
-18:30 masło orzechowe
-21:00 twaróg

co na celu ma taki podzial? bez sensu imo

daj to razem na ostatni posilek i dodaj wegli,uzupelnisz brakujace kcal a wegle na noc to tobry pomysl, lepsza regeneracja, lepszy sen


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-16 19:30:38

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Własnie wrzuciłem ankietę i jak dodałem post to serwer nie odpowiadał i się dodało bez ankiety...
Masło orzechowe tak dałem, bo podjadam sobie je łyżeczką po prostu.



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-01-16 22:22:41

z jakich orzechow to masło?
masz napisane "wlasne masło zrobione.. " a pod spodem primavika?
jak wiec , kupujesz czy robisz?

wincol

z jakich orzechow to masło?
masz napisane "wlasne masło zrobione.. " a pod spodem primavika?
jak wiec , kupujesz czy robisz?

Dałem primavika jako przykład, bo skąd mam wziąć masło z samych orzechów arachidowych niesolonych? :)
Robię sam, tak, że daje tylko orzechy arachidowe i czekam aż powstanie z nich masa, po czym przelewam do słoiczka. Tych sklepowych z zawartością orzechów 90%, po prostu nie jestem w stanie zjeść więcej jak pół łyżeczki..


Jak jeszcze raz wstawić ankietę? Tamta widać zniknęła bezpowrotnie.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-01-16 22:32:10

w kalkulatorze masz opcje dodania zwojego produktu, makro łatwo wyliczyc bo wiesz co dajesz,
jezeli robisz sam takie masło to rób z czego innego jak arachidowe, to najslabszy wybór przez brak o3 , a sporo o6 , a tego nam nie potrzeba,
to w kwestii zdrowotne, od czasu do czasu spoko, jednak jako zrodlo tluszczu na co dzień nie za bardzo

ankiete skopiuj i wypelnij w nastepnym poscie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-16 22:36:02

Na szczęście się nie objadam tym masłem. Ale jak cos szybko potrzebuje zjeść, to zawsze lepsze jak głodówka, bo słoiczek z masłem mam zwykle pod ręką. Z innych orzechów też zrobie, bo już dawno miałem to zrobić. W poniedziałek jeszcze będę miał więcej czasu, to coś tam poprawie i wrzuce jeszcze jeden dzień diety, gdzie zamieniam mięso albo daje zamiast niego ryby. Da się jakoś dorzucić ankietę, żeby nie zaśmiecać nowym tematem? Dieta poza tym masłem i jogurtem pitnym, jest ok?



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-01-16 22:41:14

ankiete skopiuj sobie do kolejnego posta , wypelnij ja i wrzuc posta z wypelniona juz ankieta

Dobra, mam ankietę:
Wiek : 26
Płeć : M
Cel : Masa
Waga : 80
Wzrost : 183
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):
Prace fizyczne koło domu, lekka praca fizyczna, ogólnie to nie siedzę na dupie :)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : sama siłownia będzie już z rok w sumie. Później duża przerwa i teraz na nowo. W tym roku planowany powrót na sztuki walki.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Miałem wyliczony bilans kcal i makro na plus, zrobiłem w sumie ponad 5 kg masy w niecałe pół roku. chociaż też troche mi brzuch podlało wtedy, bo go prawie nie ćwiczyłem i jadłem tylko biały ryż. Jak na ektomorfika to całkiem spoko było.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja :Tylko czasem odżywka białkowa, na razie nie planuje supli


Dobra, udało się zapisac poprawiony zrzut. Dodałem też swoje masło orzechowe. Jeszcze jedno pytanie: mam jajka wiejskie prosto ze wsi od kur biegających sobie "luzem" po podwórku. Ktoś wie jakie takie jajko ma wartości odżywcze?







Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-01-16 23:27:46

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-01-16 23:29:56