Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
696
Witam
od momentu jak zacząłem zabawę z ćwiczeniem i zacząłem jeść ok 100 g białka dzinnie czuję się ciągle ciężko, gorzej z zasypianiem .
Czy mam zmniejszyć ilość białka w diecie ? Podobno powinienem dostarczać 1,5- 2g białka na kg masy ciała a ważę 65 więc to i tak ta dolna granica. Co zrobić ? Przecież mięśnie bez białka( budulca ) nie urosną (i oczywiście nadwyżki kalorycznej)
Szacuny
2448
Napisanych postów
24179
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402512
moze to zbieg okolicznosci..? moze to wina innych skladnikow diety, jesz produkty bialkowe przed snem ze masz problemy z zasypianiem? daj przykladowa rozpiske z jednego dnia w formie zrzutu z PoTreningu.. moze wina lezy gdzie indziej
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
696
tutaj napisze
śniadanie owsianka przeważnie (tylko owoce się zmieniają)
2 śniadanie Bułki razowe z sałatą, kurczakiem grillowanym i pomidorem do tego garść orzechów /
obiad Tutaj króluje moja mama (zawsze jakieś mięso z ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami i jakąś surówką ) (szkoda że nie zawsze przygotowane zdrowo)
przed treningiem banan i odżywka białkowa (ok 1,5 przed treningiem)
omlet z warzywami po treningu gdzieś 2 h przed snem
Zmieniony przez - pablo1998 w dniu 2016-01-16 21:02:51