jak cwiczyc i ile powtorzen

Witam ! Ćwiczę od pół roku ale efekty marne ponieważ źle się odzywam .zamówiłem bcaa i od jutra zaczynam brać 8 g przed treningiem i 8 g po treningu i będę pił bialko z 6 jajek i jedno zoltko zawsze 2 h przed treningiem. Mam 15 lat waga 63 kg i wzrost 174cm . I teraz pytanie. Chce wyrobić biceps ,klatkę ,triceps ,i brzuch . Chce nabrać na sile ale żeby to tez zaczęło wyglądać jakoś . Chodzę 2 razy w tygodniu na boks tez. I jakie ćwiczenia robić ile serio i powtórzeń aby była siła i wygląd bardziej mi na sile zależy . Proszę o dorade

Wszystko źle, począwszy od diety i odżywek po plany treningowe. Branie BCAA nie ma sensu jak nie masz diety. Jeżeli nie masz efektów, to przyłóż się do diety. Nie do "picia jajek", a do normalnej masówki. Idź do działu odżywianie i poczytaj p[osty podwieszone. Co do treningu, to ćwicz całe ciało. No i wklej tu swój plan treningowy albo skorzystaj z planu w poście podwieszonym.

Staram się uzupełniać witaminy bialka itp głównie naturalnie jogurty kurczak owsiane itp

Jaka dieta powinna być do brania bcaa ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html <--- czytaj. Wiesz do czego w teorii służy BCAA?

Wiem spalanie jest szybsze tkanki i przeciw katabolizm owi dobre i szybciej mięśnia rosną jeśli cwiczymy odpowiednio ale również trzeba trzymać dietę

Suplementy dobierasz do swojej diety, a nie odwrotnie.
A jeśli dieta jest dopięta to proch zbędny.

Koledzy Ci juz wyżej wszystko i dokładnie wytłumaczyli. Najpierw dieta, jeśli są braki w diecie możesz je zastępczo uzupełnić suplementem.
Po co masz brać np. białko w proszku skoro w diecie będziesz miał 100% zapotrzebowania? Więcej nie znaczy wcale lepiej.
A co do bcca to możesz je brać, ale jeśli chcesz aby był jakikolwiek efekt tego suplementu to musisz mieć dietę. To wszystko musi ze sobą współgrać. W takiej kolejności jak Ci napisze: DIETA - TRENING - SUPLEMENTACJA

Suple nie zastąpią ci diety najpierw dieta i poczekaj na efekty jeśli ich nie będzie to wtedy ewentualnie coś dokup.A po drugie gdzie plecy i nogi?przy treningu nóg uwalnia się bardzo dużo hormonu wzrostu więc trenując nogi wspomagasz resztę a po za tym nie trenując nóg i pleców nie trenujesz ponad połowy ciała!

Mam chyba coś z kręgosłupem rodzinne jak trenuje plecy to kręgosłup boli i dziękuję bardzo za porady . I jeszcze mam pytanie czy czy jak jjem codziennie mięska różne kaszy tez codziennie inne pije jajka surowe jjem owoce ale nie za dużo i staram się witamin dostarczać w pożywieniu to dobra dieta ?

Jedz rozsądne ilości kcal. Dobra dieta to zdrowe produkty + odpowiedni bilans kcal.
Po co te surowe jajka pijesz? Szkoda ryzykować.