Jaką kreatynę wybrać oraz jak dawkować.

Witam,

Pewnie tematów było podobnych pełno ale bardzo liczę na waszą opinie. Ogólnie trenuję póki co 3 (max 4) dni w tygodniu i chciałem od przyszłego tygodnia rozpocząć cykl na kreatynie. I tutaj niestety moja wiedza nie jest potężna. Ogólnie póki co interesowały mnie takie do 50 zł (Chyba, że na prawdę polecacie coś lepszego/droższego). Poczytałem trochę opinii i wybrałem dwie opcje: Universal Creatine 500g lub Olimp Creatine Powder 550g. Co o tym sądzicie? Chyba, że coś innego będzie lepsze.

Druga sprawa odnośnie dawkowania (tak przynajmniej założyłem):
Dzień treningowy: 15-30 min przed treningiem oraz po treningu
Dzień nietreningowy: Na czczo przed śniadaniem

I może głupie pytanie co do dawkowania. Przed treningiem / po / przed sniadaniem to jest ta sama dawka tzn. jedna pełna łyżka (ta co dają do kreatyny). ?

pozdrawiam i dzięki za pomoc! :


Zmieniony przez - f0rest88 w dniu 2016-01-12 17:50:33

Monohydrate creatin ( vital max ) jak dla mnie najlepsza i tania. Co do dawkowania, wal do swojej wagi 80kg 8g kredki.. tzn ja walilem na oko z lyzki i bylo w porzadku :)

bez różnicy
osobiście nie kupiłbym żadnej ,tylko wybrałbym coś tańszego Vital jest ok ,SFD itp

Wszystko jest to samo, bierz dowolną, Vitalmax jak najbardziej, Universal też ok

Oki dzięki za pomoc. W takim razie wezmę jedną z tych 3 wyżej wymienionych.

A jak jeśli chodzi o dawkowanie? tzn w każdej jest ta mała łyżeczka i teraz jak to rozumieć. Jedna pełna ale płaska to jest jako jedna dawka?

Jedna lyzeczka do 5g. ja osobiscie uwazam ze kreatyne powinno sie stosowac okolotreningowo a nie rano. 5g przed 5g po treningu badz tak jak ja popijac w czasie treningu

Fajna jest z SFD bo ma na 5 g proszku 300 mg tauryny dodatkowe, a jakbyś nie wiedział tauryna to samochodziki dla kreatyny żeby na nogach nie chodziła

mysle, ze w kontekscie przyswajania monohydratu na poziomie 94% solo, nie potrzebuje samochodzikow%) tauryna dodana jest z nieco innego powodu, ale analogia mi sie podoba:)

TomQ dysponujesz moze informacja o przyswajalnosci procentowej pozostalych form kreatyn ?

niestety nie spotkalem sie z takimi publikacjami, komercyjne pewnie znajdziesz.
wiekszosc form kreatyny to polaczenie monohydratu+np kwasu jablkowego, orotanu, magnezu, glukozy, wiec bedzie bardzo zblizone przyswajanie/wchlanianie, tytaj tylko trzeba wziac poprawke na to, ze w 10g kreatyny mono, wiecej kreatyny niz w przypadku 10g jablczanu, gdyz trzeba odjac mase dodatku z ktorym jest polaczona

obecnie chyba tylko chlorowodorek kreatyny cieszy sie najlepsza przyswajalnoscia, lepsza niz monohydrat. jednak w przypadku mono stosujac 10g, wykorzystujesz okolo 9g wiec to i tak jest bardzo dobra opcja:)

Ja jestem zdecydowanym zwolennikiem mono :) raz kiedys zrobilem cyklik na jablczanie (produkt cieszacy sie do dzis bardzo dobra opinia ) ale wyniki zarowno silowe jak i masowe okazyly sie rozczarowujace w stosunku do tego co mozna z poczciwego monohydranciku wycisnac ;) i jakos od tamtej pory nie mam popedu do tych nowych norm kreatyny