Mam maly problem pomozecie

Cześć mam do was taką prośbę chciałbym sie dowiedziec czy da mi cos kreatyna jak jestem poczatkujacyi waze 60kilo i mam 175cm wzrostu i jak dawkowac creatine nazywa sie 100% micronized creatine monohydrate z góry dzięki

jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daruj sobie
w pierwszym etapie skup się nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń i odpowiednim odżywianiem

Juz ćwicze 3miesiace

Cwiczenia robie poprawnie

3 miesiace to nic, 3 lata to już jakieś początki, niektórzy trenują i 10 lat i nadal są początkującymi

nie już a dopiero 3 miesiące
wstaw pełną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

3 miesiace tyle to nic, nie ma opcji zebys nauczyl sie w takim krotkim czasie odpowiedniego czucia miesni, techniki itp.

co do pytania, przy braku doswiadczenia zarowno z treningiem jak i samym zywieniem, co stanowi podstawe funkcjonowania jako sportowca, suplementacja moze zakonczyc sie roznie, byc moze sie wstrzelisz i cos osiagniesz, a moze nie i okaze sie to strata czasu/pieniedzy... warto by bylo wystartowac od poczatku solidnie

A wiecie moze jak powinienem brat ta kreatyne w jakich dawkach i ile razy dziennie