Nowa dieta.

Potrzebuję diety najlepiej jakby znajdowały się w niej: mięsa(różnego rodzaju), płatki owsiane, makaron z mlekiem(ogólnie posiłki na mleku), twaróg, ryże, ziemniaki no i owoce i warzywa ale to chyba oczywiste, oczywiście można dodać inne produkty. aktualnie moja waga wynosi około 85 kg a chciałbym przynajmniej do 90 kg dobić żeby potem móc zredukować. Chodzi mi przede wszystkim o ilości w jakiej mam spożywać posiłki np filet z kurczaka 500-600 gram.

Nie układamy diet,jedynie możemy poprawić błędy.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Możesz również skorzystać z płatnej usługi serwisu potreningu.pl

dobra, dzięki. Tak zrobię.

Mleko sobie odpuść bo dobrej jakościowo masy na nim nie zrobisz i jeśli poprawnie uzupełniłeś profil i to zdjęcie jest Twoje to ja już zacząłbym redukcje bo z taką ilością tłuszczu dobudujesz go jedynie jeszcze więcej, a masy mięśniowej będzie znikoma ilość.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-09 21:26:10

Dzięki za radę, skoro tak to będę redukował wcześniej niż zamierzałem. Długa droga przede mną wyliczyło mi że zamierzany cel osiągnę 17.04.2029 r :)

13 lat, na Mr. Olympia się szykujesz?

będę musiał od początku to wypełnić :) bo nazbyt ambitne te cele.:D

a tak przy okazji to na jakim kanale można oglądać zawody kulturystyczne, podobno ostatnia Mr.Olympia na jakimś niemieckim kanale leciała o 3 albo 4 w nocy.

Zależy jakie masz cele, ale mase mięśniową jakąś tam już wypracowałeś, dobrze się zredukujesz i będzie fajna sylwetka plażowa, no chyba, że celujesz w coś konkretniejszego ;p

Chcę mieć sylwetkę kulturystyczną ja mam świadomość że to się zejdzie parę lat, ale kocham to robić.

O jaką dokładnie sylwetkę Ci chodzi? :p Wrzuć jakąś fote to Ci powiem czy jest to w ogóle osiągalne naturalnie, bo jak się pewnie domyślasz zawodowi kulturyści, czy nawet chłopcy z męskiej sylwetki nie osiągnęli tego tylko dzięki diecie i ciężkim treningom.