Baadzio
Witam wszystkich.
Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć.
Waga: 85kg
Wzrost: 183
Wiek: 16
Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu
Aby utrzymać wagę: 3167 kcal
15% białka: 475 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g
30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g
Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie?
Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle w domu i dlatego zamierzam ćwiczyć w domu. Będę widział jakieś efekty ćwicząc tylko w domu? Nie zależy mi na szybkim spalaniu tłuszczu. Czy kupować jakieś suplementy, białka? Jestem totalnie ciemny w tematach diety i treningów, dlatego piszę prośbę do Was o pomoc, bo wolę się spytać kogoś doświadczonego. Jestem w stanie kupić suplementy. Nie mam miejsca w domu na sprzęt. Trenować zamierzam 3x w tygodniu.
Bym miał jeszcze prośbę jakby ktoś miał link lub wiedział gdzie można znaleźć sprawdzone ćwiczenia domowe na wyrzeźbienie ciała to byłbym bardzo wdzięczny.
Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć.
Waga: 85kg
Wzrost: 183
Wiek: 16
Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu
Aby utrzymać wagę: 3167 kcal
15% białka: 475 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g
30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g
Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie?
Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle w domu i dlatego zamierzam ćwiczyć w domu. Będę widział jakieś efekty ćwicząc tylko w domu? Nie zależy mi na szybkim spalaniu tłuszczu. Czy kupować jakieś suplementy, białka? Jestem totalnie ciemny w tematach diety i treningów, dlatego piszę prośbę do Was o pomoc, bo wolę się spytać kogoś doświadczonego. Jestem w stanie kupić suplementy. Nie mam miejsca w domu na sprzęt. Trenować zamierzam 3x w tygodniu.
Bym miał jeszcze prośbę jakby ktoś miał link lub wiedział gdzie można znaleźć sprawdzone ćwiczenia domowe na wyrzeźbienie ciała to byłbym bardzo wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
keksior98
popuri
Remik7
BPL-G
