Dieta na redukcje do oceny

Hej, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety na redukcję (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano)

I posiłek po treningu (8:00)
białko (40g)
płatki owsiane górskie (80g)
II posiłek (11:00)
3-4 kromki chleba pełnoziarnistego (220g)
po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g)
2 jajka całe
III posiłek (14:00)
ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g)
filet z piersi kurczaka/indyka (180g)
kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g)
IV posiłek (17:00)
ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g)
filet z piersi kurczaka/indyka (180g)
kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g)
V posiłek (20:00)
ryż brązowy 1 woreczek (90g)/ makaron pełnoziarnisty 90g)/kasza (90g)/kuskus (90g)
grillowany dorsz (100g)
orzechy (20g)


B: 224,5
T: 57,7
W:362,8
Bł:59,8
kcal:2699

Zacznij od tego; https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, przepraszam

Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie link : :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . W poprawionym jadłospisie podbij tłuszcze na minim 90 gram tłuszczu , druga sprawa wklej zdjecie sylwetki , trening a także wypełniona ankieta.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie wyszło 2600 kcal, zdjęcie sylwetki w załączniku, treningu brak - jestem w trakcie szukania jakiegoś na palenie tłuszczu.


redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84.5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 97
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję 3x w tygodniu siłownia + 1-2x basen
Odżywianie : średnio lubię warzywa, nie ciągnie mnie wcale do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie, spalenie oponki na dole, mile widziana ogólna poprawka sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak, niezdrowe żarcie

Będę wdzięczny za każdą pomoc :)

zmniejszyłbym podaż białka do 170g i stanowczo zwiększył tłuszcze kosztem węgli
ryż na kolację nie jest najlepszym pomysłem. Ostatni posiłek powinien zapewnić ci białko na czas snu
przy tej ilości mięsa z ptaka codziennie to skrzydeł dostaniesz :) Pamiętaj, że wolno jeść inne mięsa, które zapewniają pełnowartościowe białko i tłuszcze


Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2016-01-07 19:02:28

Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2016-01-07 19:03:20