Prośba o ocenę diety - Redukcja

Witam,
od poniedziałku postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast fatu.
Według kalkulatora potreningu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 przy ćwiczeniach 5x w tygodniu, więc uciąłem troszkę i będę startować w granicach 2500-2600 kcal.

3x FBW (poniedziałek, środa, piątek)
2x Tabata (wtorek, czwartek)

Wszelkie porady będą mile widziane :)

Witaj :)

Na początek pytanie dlaczego takie drastyczne cięcie kalorii? Skoro wyszło 3300. Zacznij od 3000tys i obserwuj wagę i obwody.
Co do miski - za wysokie białko, za niskie węgle. To białko oscyluj na 14-150 max. kalorie podbij, węgle podbij kosztem białka.
Produkty są ok. Moim zdaniem całkiem ok to wygląda, prócz tego co napisał up.
I jeszcze dobrze by było, żebyś tłuszcze czerpał też z tłustych mięs i ryb.

Pozdrawiam.

może być

Myślałem, że 3000 kcal będzię za dużo ale skoro tak to podbije do 3000 :)
Oto poprawiona dieta. W 2 i 5tym posiłku nie mogłem usunąć produktu więc wpisałem "0"

Zapomniałem dopisać - między 2 a 3cim posiłkiem trening

ogólnie jest okey, rodzynki (posiłek nr 5) dałbym tylko na rano.

Dokonałem małych zmian i rozłożyłem dietę na 6 posiłków, śniadanie ponad 1000 kcal to chyba ciutkę za dużo :)
Jutro postaram się wrzucić rozpiskę na kolejny dzień.

Pozdro :)





Zmieniony przez - zagus88 w dniu 2016-01-07 00:46:12

Pododawaj warzywa (chyba że nie masz ich w rozpisce) dodatkowo zamieniaj źródła węglowodanów na makarony/kuskus itp itd. Ogólnie wg. mnie nie jest źle. Mógłbyś lekko jeszcze ograniczyć białko i tłuszcz.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-07 09:32:58

Dietka na kolejny dzionek, troszkę więcej białka wyszło niż powinno byc :( tłuszcze chyba już ok