Problem waga stoi w miejscu

pro666

Zamień te orzechy na jakieś inne (migdały, nerkowce, włoskie)

okey tak czulem ze te orzechy to nieorzechy ale tanioszka stad taki wybór ;) wezme migdaly na pewno i jakies pestki dyni np

aesthetic92

Tak, twaróg nie jest taki fajny jak się wszystkim wydaje i grubą przesadą jest spożywanie go w takich ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g węglowodanów z czego spora część mogą to być właśnie cukry proste + 30-40g odżywki białowej. Tak w dużym skrócie, jak pijesz tylko białko po treningu to organizm zamienia to bialko na cukier bo tego potrzebuje bardziej co za tym idzie marnujesz pieniądze bo 1kg dobrego wpc kosztuje około 70 zł natomiast 1kg carbo 20?

co do wegli po treningu to wezme i kupie jakies carbo bede mieszal 50g carbo (to ok 48g wegli) + 40g wpc do tego pare żelek (sprawdze sobie ile gram musze zjesc aby dobic do max 70g wegli.

czyli co, po treningu mieszam carbo+wpc.. nie ma potrzeby najpierw cukrów prostych i np po 15/30min dopiero wpc?

jezcze jedno pytanie, dlaczego codzienne jedzenie twarogu jest zlym pomyslem i w tygodniu max 200g? caly czas jadlem ok 250g x4 na tydzien

dziekuje za pomoc


Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-06 18:44:11

To czy spożyjesz bialko i węglowodany razem czy osobno w odstępie 10-15 minut na poziomie jakim jesteś Ty czy ja nie odgrywa żadnego znaczenia i nie warto sobie nawet zawracać głowy takimi pierdołami. Co do twarogu - nabiał w każdej postaci gromadzi wode i śluz w naszym organizmie, co moim zdaniem nie jest fajne, no chyba, że chcesz być wielki i tłusty poza tym białko twarogu/mleka przyswaja się jedynie w kilkudziesięciu procentach poprzez aminokwas ograniczający, który wchodzi w skład tych białek więc po co to jeść skoro na redukcji przez ten syf ciężko pozbyć się wody podskórnej + białka z tego przyswajamy i tak niewiele?


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-06 21:28:26

aesthetic92

To czy spożyjesz bialko i węglowodany razem czy osobno w odstępie 10-15 minut na poziomie jakim jesteś Ty czy ja nie odgrywa żadnego znaczenia i nie warto sobie nawet zawracać głowy takimi pierdołami. Co do twarogu - nabiał w każdej postaci gromadzi wode i śluz w naszym organizmie, co moim zdaniem nie jest fajne, no chyba, że chcesz być wielki i tłusty poza tym białko twarogu/mleka przyswaja się jedynie w kilkudziesięciu procentach poprzez aminokwas ograniczający, który wchodzi w skład tych białek więc po co to jeść skoro na redukcji przez ten syf ciężko pozbyć się wody podskórnej + białka z tego przyswajamy i tak niewiele?



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-06 21:28:26

bialko+wegle po treningu = wszystko jasne,

twaróg= teraz tez juz wiem o co chodzi. pozostaja ryby, kurak (inne miesa), jajka. Jednak obawiam sie, ze bede mial problemy aby wrzucic w siebie 180g bialka w dt, drogo wyjda te kuraki/ ryby chyba

Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-06 22:57:07

Nic się nie stanie jak zjesz ten twaróg 1-2x w tygodniu, byle byś tego nie robil codziennie. Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;).

aesthetic92

Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;).

oczywiście jaja są super lecz już często je wykorzystuje w ciągu dnia, na szybko w pracy 4szt łykam i jeden posilek mam zglowy. nie chcialbym jesc wiecej jajek niz 5szt /dzien bo mi to zbrzydnie.

bede kombinowal :) szkoda tego twarogu bo wchodzi mi bdb z olwia czy bez elegancko nie ma problemu :)

Jeśli masz małe fundusze posiłkuj się tym poradnikiem : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html
Pozdrawiam

siema raz jeszcze, mam pytanie nie bede zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj;

PYTANIE NR 1

jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je;

a) troche przed 50g np kazy i troche po treningu 50g makaronu razowego (okolotreningowo)
b) tylko przed,
c) tylko po?

pytam o takie wieksze ilosci wegli 100g na kaszy/ryz/makaronu razowego etc.,

oczywiscie to nie jest jedyne zrodlo wegli ale wieksza ilosc w ciagu jednego lub dwóch posilow w zaleznosci od tego jak mi podpowiecie.


pytanie nr 2

jak uzupelnic kalorie, tak sie przywyczailem do ok 1400 ze nie wiem juz co tu dorzucic, bialko w miare spoko, brakuje troche tluszczy wiem dorzuce orzechow ale jak dobic kcal do tych 2300 ? masakra nie wiem powaznie:








Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-07 21:12:36

pomoze ktos odnosnie ostatniego posta :) ?

Hej ; )

Odnośnie pytań. Węglami dysponujesz jak Ci pasuje. Wygodnie będzie ustawić około treningowo - ustaw. 1400 to zdecydowanie za mało dobij węglami / tłuszczami. Dodaj więcej makreli (w zamian za to usuń proch), wrzuć więcej oliwy, możesz daćawokado, orzechy, kalorie moim zdadniem podbij tłuszczami skoro wybrałeś LC. Dobij do 100g tłuszczy. Wrzuć tłuste mięso, ryby.

blue_hope

Hej ; )

Odnośnie pytań. Węglami dysponujesz jak Ci pasuje. Wygodnie będzie ustawić około treningowo - ustaw. 1400 to zdecydowanie za mało dobij węglami / tłuszczami. Dodaj więcej makreli (w zamian za to usuń proch), wrzuć więcej oliwy, możesz daćawokado, orzechy, kalorie moim zdadniem podbij tłuszczami skoro wybrałeś LC. Dobij do 100g tłuszczy. Wrzuć tłuste mięso, ryby.

czesc,
dziekuje za odpowiedź.

ok wegle okolotreningowo, co do kcal mam z tym problem bo okazuje sie, ze przez dluzszy czas jadlem ich tak malo, ze teraz w ciagu dnia gdy zjem 1500kcal czuje sie bdb i nie czuję w ogóle głodu - inna sprawa, że mimo takiej malej podaży fat mi nie spada - wiem spieprzyłem i teraz musze naprostować organizm.

kcal uzupelnie w takim razie tak jak pisalaś poprzez orzechy, oliwe, awokado, tlustą rybą, udkami z kuraka (bardziej tluste niz piers)

zastanowilo mnie tylko czemu zastapic proch, myslalem ze nie biore tego duzo a te ok 40-50g dziennie (proch tylko w DT) jest fajnym uzupelnieniem i pasuje mi to.

pozdrawiam!