Push Pull 4x w tygodniu na masę.

Witam,
Jak oceniacie ten plan? 4 dni w tygodniu. I takie dodatkowe pytanie - jeśli skończyłem cykl kreatyna+beta alanina 22 grudnia to kolejny kiedy zacząć? Myślałem o cm3 i do tego jakaś przedtreningówka.

Poniedziałek - PUSH :
* Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
* Wyciskanie żołnierskie 4x8
* Dipsy 3x8 (triceps)
* Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
* Wspięcia siedząc 4x15


Wtorek - PULL :
* Martwy ciąg 4x8
* Wiosłowanie hantlem 4x10
* Face Pull 4x12
* Uginanie przedramion z supinacją 4x12
* Szrugsy 4x15
* Allahy 4x15



Czwartek - PUSH :
* Przysiad przódi 4x10
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
* Dipsy 3x10 (klata)
* Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
* Wyciskanie hantli siedząc 3x10
* Wyciskanie francuskie 4x12
* Wspięcia stojąc 4x15



Piątek - PULL :
* Martwy ciąg na prostych 3x12
* Podciąganie 4s.
* Wiosłowanie podchwytem 4x10
* Unoszenie hantli w opadzie 4x12
* Uginanie przedramion ze sztangą 4x12
* Plank 3x1min



Zmieniony przez - Mikami w dniu 2016-01-06 11:34:33

Jeśli jednego dnia robisz przysiady to na drugi dzień bym nie robił martwego ciągu.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-06 11:58:42

Nie bierz żadnej formy kreatyny przez przynajmniej 6-8 tygodni. Wtedy poczujesz działanie.

Plan jest dobry.

A dorzucić coś na skośne brzucha czy to co jest wystarczy?